Sukses

Perut Kembang Kempis

02 Nov 2014, 21:11 WIB
Wanita, 40 tahun.

dokter, saya ibu anak 4, apakah wajar perut saya buncit banget sampe keliatan seperti org hamil gede (kondisi siang - malem), kalo pagi2 masih kempes hehehe...saya udah nyoba olah raga tiap hari, tp perut ga berubah...kira2 kalau mau periksa hrs ke bagian apa?? makasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Perlu diketahui bahwa perut buncit diakibatkan berlebihnya lemak visceral di dalam tubuh. Penyebab “fenomena” ini adalah asupan kalori berlebih, pola makan yang tidak teratur dan kurangnya aktivitas pembakaran lemak seperti olahraga.

Untuk mengecilkan perut Anda dapat melakukan olah raga yang sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan frekuensi 3 kali seminggu dan durasi minimal 30 menit. Apabila dikombinasi dengan diet sehat, niscaya perut Anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.

  • Olah raga

Tujuan tahapan olahraga ini sebenarnya untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh agar dapat beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga yang bersifat aerobik, seperti jogging, bersepeda, dan lain sebagainya. Anda dapat juga melakukan olahraga yang bersifat ketahanan seperti angkat beban untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut. Lakukan seluruh kegiatan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Naikkan intensitas sesuai dengan kemampuan Anda secara perlahan, jangan buru-buru atau memaksakan diri. Kuncinya adalah sabar dan rutin.

  1. Diet

Langkah lainnya adalah mengatur asupan kalori dan waktu istirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks dan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Hindari konsumsi makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dan lain sebagainya. Hindari segala macam bentuk asupan makanan setelah pukul 18.00, terutama yang mengandung kadar kalori. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari).

Periksakan kondisi Anda ke Dokter Spesialis Penyakit Dalam untuk kepastian ada tidaknya gangguan pada organ dalam Anda.

Berikut beberapa artikel yang dapat Anda baca sebagai referensi:

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar