Sukses

Sakit Punggung Atas

04 Jan 2015, 14:43 WIB
Wanita, 20 tahun.

dok, saya ingin bertanya, sekitar 3 tahun lalu, saya jatuh dari sepeda dan punggung kanan atas mengenai pinggiran taman dari semen, saat diperiksa,, tak ada yang serius, bahkn dokter mengatakan baik saja, namun setelah kejadian itu, saat saya capek, dan lama di depan laptop, maka yang paling terasa sakit adalah punggung kanan atas, kenapa ya dok... terimakasih

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Bagaimana dengan posisi Anda saat berada didepan laptop? Karena bisa jadi keluhan nyeri pada punggung atas yang Anda utarakan adalah akibat posisi yang salah yang Anda pertahankan dalam waktu lama, baik sadar maupun tidak.

Duduk di depan komputer terlalu lama bisa menyebabkan sakit pinggang maupun punggung dan cepat lelah. Belum lagi jika duduk dengan posisi yang salah, tak hanya punggung Anda yang sakit tapi postur tubuh juga jadi kurang sempurna, bahkan mengakibatkan bungkuk di usia muda. Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk lama di depan komputer, maka sangat penting untuk menjaga posisi duduk sebaik mungkin. Berikut ini cara duduk yang benar untuk mencegah sakit punggung dan tubuh membungkuk:

  • Posisi Pinggul

Dorong pinggul sejauh mungkin ke belakang saat duduk hingga menyentuh sandaran kursi. Cara ini akan membuat tubuh selalu duduk tegak secara tidak sadar, karena beginilah sebenarnya posisi duduk alami manusia. Sebaliknya, jangan duduk di ujung kursi dengan punggung bersandar ke kursi karena bisa membuat pinggang serta punggung cepat pegal.

  • Posisi Duduk

Duduk dengan punggung tegak, tapi pastikan tulang punggung dan tulang ekor Anda mendapat sandaran yang baik. Bisa dengan menggunakan bantal kecil yang diletakkan di punggung bagian bawah atau alat penyangga khusus yang bisa dibeli di toko perangkat berat maupun apotek. Jika tidak ada, pilihlah kursi dengan bantalan yang baik. Tidak terlalu tebal dan empuk, juga tidak terlalu tipis atau tidak ada sama sekali.

  • Tinggikan Kursi

Atur tinggi kursi hingga mata sejajar dengan layar komputer, serta lutut sejajar (atau sedikit lebih rendah) dari pinggul. Posisi mata yang sejajar dengan layar komputer akan mencegah Anda membungkuk saat bekerja. Hindari kursi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah karena bisa membuat leher pegal serta lutut sakit.

  •  Posisi Tangan

Sandarkan pergelangan tangan di atas meja tapi jangan memanjangkan tangan terlalu jauh saat menggerakkan mouse. Pergelangan tangan dan lengan sebaiknya tetap ada di atas meja. Bukan sebaliknya, hanya telapak tangan saja yang bersandar di atas meja sementara pergelangan hingga lengan 'menggantung' tanpa penyangga. Posisi ini bisa membuat tulang dan syaraf pada tangan terganggu dan membuatnya terasa pegal yang berkelanjutan.

  • Posisi Kaki

Pastikan kaki Anda memijak lantai atau pijakan kaki pada kursi. Jangan biarkan kaki menggantung atau menjinjit saat duduk karena bisa mengganggu struktur tulang dan persendian pada kaki. Akibatnya, Anda cenderung mudah merasakan sakit pada otot maupun sendi kaki.

Anda dapat mengaplikasikan salep atau krim atau koyo yang bersifat pelega otot bila rasa nyeri memang tidak tertahankan.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

 

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar