Sukses

cara menaikkan HDL

24 Oct 2014, 10:19 WIB
Pria, 59 tahun.

Bagaimana utk menaikkan HDL? tes lab terakhir LDL 96, HDL 34

Terima kasih sudah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Penanganan untuk menurunkan profil darah yang tinggi ini dan sekaligus meningkatkan HDL adalah:

  • Berhenti merokok. Dengan tidak merokok kadar HDL akan naik sebanyak 10% dan kadar profil lipid darah secara umum membaik.
  • Menurunkan berat badan. Dari data tinggi badan dan berat badan Anda, tampaknya Anda mengalami kelebihan berat badan (Indeks Massa Tubuh Anda 24 - kategori overweight atau kelebihan berat badan). Indeks Massa Tubuh ideal harusnya di bawah angka 23, berarti Anda sebaiknya menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dari penelitian, penurunan berat badan sebanyak 2.5 kg akan menaikkan HDL sebanyak 1 poin.
  • Olahraga teratur. Biasakan olahraga setiap hari selama minimal 30 menit. Olahraga yang dapat Anda alkukan seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, atau berenang. Olahraga teratur selama 3 bulan pertama akan langsung menaikkan HDL sebanyak 5%.
  • Ubah pola makan Anda dan hindari trans fat. Ganti lemak hewani menjadi lemak nabati yang tinggi mono dan poliunsaturated fat.

Jenis makanan yang dapat menaikkan kadar HDL:

  • Gandum, seperti oatmeal atau roti gandum atau makanan lain berbahan gandum
  • Kacang-kacangan, seperti almond, walnut. Tentunya pilih kacang yang dipanggang dan tidak diberi garam dan hindari kacang-kacangan yang digoreng dan diasinkan.
  • Lemak nabati, ganti mentega menjadi margarin.
  • Omega 3, seperti ikan laut, suplemen minyak ikan.

 

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat.

 

0 Komentar

Belum ada komentar