cara menaikkan HDL

Terima kasih sudah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Penanganan untuk menurunkan profil darah yang tinggi ini dan sekaligus meningkatkan HDL adalah:

• Berhenti merokok. Dengan tidak merokok kadar HDL akan naik sebanyak 10% dan kadar profil lipid darah secara umum membaik.
• Menurunkan berat badan. Dari data tinggi badan dan berat badan Anda, tampaknya Anda mengalami kelebihan berat badan (Indeks Massa Tubuh Anda 24 - kategori overweight atau kelebihan berat badan). Indeks Massa Tubuh ideal harusnya di bawah angka 23, berarti Anda sebaiknya menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Dari penelitian, penurunan berat badan sebanyak 2.5 kg akan menaikkan HDL sebanyak 1 poin.
• Olahraga teratur. Biasakan olahraga setiap hari selama minimal 30 menit. Olahraga yang dapat Anda alkukan seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, atau berenang. Olahraga teratur selama 3 bulan pertama akan langsung menaikkan HDL sebanyak 5%.
• Ubah pola makan Anda dan hindari trans fat. Ganti lemak hewani menjadi lemak nabati yang tinggi mono dan poliunsaturated fat.

Jenis makanan yang dapat menaikkan kadar HDL:

• Gandum, seperti oatmeal atau roti gandum atau makanan lain berbahan gandum
• Kacang-kacangan, seperti almond, walnut. Tentunya pilih kacang yang dipanggang dan tidak diberi garam dan hindari kacang-kacangan yang digoreng dan diasinkan.
• Lemak nabati, ganti mentega menjadi margarin.
• Omega 3, seperti ikan laut, suplemen minyak ikan.

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat.