Sukses

Postur Tubuh Yang Tidak Ideal

09 Dec 2014, 22:30 WIB
Wanita, 21 tahun.

dok saya seorang mahasiswa. saya ini mempunyai postur tubuh yang tidak ideal menurut banyak orang. karena saya selalu dibilang kurus.,. dok saya minta solusinya ., bagaimana mencapai berat badan yang ideal? apa saja yang harus saya lakukan agar saya bisa menambah berat badan sampai ke ideal., kalau boleh saya juga mau dibuatkan menu untuk makan sehari-hari. terima kasih dok

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Salah satu cara mengetahui berat badan ideal Anda adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Untuk lebih mudahnya gunakan kalkulator BMI ataupun Kalkulator kalori dari klikdokter, agar mengetahui dengan pasti kondisi tubuh Anda.

Untuk meningkatkan berat badan, diperlukan konsumsi energi yang lebih besar daripada energi yang dipakai. Beberapa tips yang dapat anda terapkan untuk menaikkan berat badan adalah:

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Dalam hal ini, konsumsi multivitamin dapat membantu pemenuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi (karbohidrat) dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh
  4. Yang terakhir dalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

Mulailah menerapkan pola hidup sehat, yakni dengan berolahraga teratur, istirahat cukup, dan pola makan yang sehat. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur menu dan menjaga stabilisasi dari peningkatan berat badan. Namun perlu diingat bahwa selain faktor gizi, kemampuan metabolisme tubuh, dan genetik, terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyertai penurunan berat badan, seperti diabetes (kencing manis), tiroid (kelenjar gondok), atau penyakit keganasan yang memerlukan perawatan lebih lanjut.

Apabila Anda mengalami keluhan-keluhan lain yang mengganggu, Kami sarankan sebaiknya Anda segera mendatangi dokter umum atau dokter spesialis penyakit dalam untuk tatalaksana yang lebih optimal.

Berikut beberapa artikel mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat dicoba dalam kehidupan sehari-hari:

Anda juga dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang Kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

 

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar