Sukses

Bagaimana Mengatasi Sulit Tidur?

25 Nov 2014, 21:35 WIB
Pria, 59 tahun.

Selamat malam Dokter, Saya ingin menanyakan cara mengatasi susah tidur Karena ayah saya sudah 1 tahun ini susah tidur Bahkan saat ini masih mengkonsumsi obat dari dokter untuk tidur, namun dosisnya sudah diturunkan menjadi 1/3 dari dosis awal Tapi ayah saya masih mengalami susah tidur. Beliau tidur jam 9 malam dan bisanya terbangun jam 11 Setelah itu susah untuk tidur kembali Sehingga saat pagi hari ayah saya merasa lemas Tidak ingin beraktivitas Tidak kosentrasi saat diajak berbicara Seperti selalu bad mood Mohon informasinya dok Terima kasih Mohon maaf

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter

Untuk mencari solusi insomniadari ayah Anda, maka sangat penting untuk mencari penyebab mengapa ayah Anda tidak bisa tidur. Beberapa faktor penyebab gangguan tidur adalah faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisik tertentu dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis atau penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk ayah Anda :

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur teratur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb.
  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  9. Relaksasi
  10. Buat diri serileks mungkin
  11. Berpikir positif.
  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya
  13. Berdoalah sebelum tidur.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda. Apakah terdapat persoalan tertentu yang membuat ada sulit tidur? Bila iya, ada baiknya Anda mencari pertolongan ke Psikolog atau Psikater untuk menemukan solusi permasalahan yang Anda hadapi.

Berikut kami sertakan artikel yang dapat bermanfaat bagi Anda:

Tidur di Ruangan Gelap Lebih Dianjurkan

Rokok, Alkohol & Kafein Penyebab Susah Tidur

Manfaat Asparagus Bagi Penderita Insomnia

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. 

Salam,

 

0 Komentar

Belum ada komentar