Sukses

Mengatasi Demam Panggung

22 Oct 2014, 15:27 WIB
Wanita, 20 tahun.

aslkm dokter. saya astrie dari sumsel. saya mau tanya dokter setiap saya melakukan sesuatu seperti presentasi, maju ke panggung. saat ujian, melakukan demo di depan umum saya selalu gugup bahkan sampai2 tangan saya gemetar dan mengeluarkan keringat dingin. saya sudah melakukan kiat2 atau tips dari internet tapi tidak dapat membantu saya mengatasi gugup saya, saya juga sering mengalami kecemasan tanpa sebab. bagaimana kondisi saya dan apa yg harus saya lakukan dokter?

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Gugup dan demam panggung adalah hal yang manusiawi sekali dan normal adanya. Delapan dari sepuluh manusia kebanyakan mengalami demam panggung ketika berbicara di depan orang banyak (massa). Namun ketika hal tersebut sudah mempengaruhi kualitas hidup Anda maka demam panggung dapat menjadi gangguan cemas atau serangan panik. 

Penatalaksanaan serangan panik dan gangguan cemas dapat dilakukan dengan medikamentosa (obat-obatan) dan non-medikamentosa (tanpa obat). Penggunaan obat-obatan untuk mengatasi masalah ini sebaiknya tidak digunakan di luar pantauan dokter untuk menghindari efek obat yang tidak diinginkan.

 

Saat ini kami sarankan Anda mengunjngi dokter spesialis psikiatri untuk konsultasi lebih lanjut dan pemberian obat. Dokter akan membantu Anda dengan mendengarkan keluhan Anda dan membantu Anda mencari penyelesaian yang tepat untuk ketakutan Anda. Anda juga dapat mencoba mengatasi serangan panik tanpa obat-obatan. Disamping akan meringankan biaya pengobatan, hal ini juga akan memberikan dampak yang lebih sehat bagi tubuh Anda. Mungkin Anda dapat mencoba beberapa tips untuk mengatasi serangan panik dan gangguan cemas yang Anda alami, seperti :

  • Cobalah untuk menarik napas dalam dan perlahan-lahan saat serangan
  • Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya
  • Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan Anda, hingga Anda dapat mengontrol perasaan takut tersebut
  • Carilah hobi yang mampu membuat Anda melupakan kecemasan

Untuk mengatasi rasa gugup di depan umum saat berpresentasi, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut:

  • Lakukan relaksasi sebelum tampil di depan publik
  • Pastikan Anda sudah mempersiapkan presentasi Anda sebaik mungkin, jika persiapan matang, maka akan tumbuh rasa percaya diri dan rasa cemas pun berkurang.
  • Berpikir positif, yakinlah Anda dapat mengatasi situasi dan dapat menyelesaikan presentasi/pidato Anda dengan baik
  • Hindari makanan yang mengandung kafein karena dapat meningkatkan syaraf simpatis dan membuat gejala cemas Anda bertambah
  • Meditasi atau yoga dapat membantu Anda untuk relaksasi
  • Tidur cukup

Selain itu, untuk mengatasi serangan panik dan gangguan cemas, Anda dapat juga mencoba untuk melakukan suatu terapi kolompok atau konseling dengan psikiatri. Akan lebih baik jika Anda mampu mengatasi serangan Anda tanpa obat-obatan dibandingkan ketergantungan terhadap obat penghilang rasa cemas. Anda perlu bersabar mengatasi masalah ini karena memang memerlukan waktu yang cukup lama. Jangan mudah putus asa. Sangat baik jika Anda dibantu oleh seorang profesional (dokter spesialis psikiatri) yang dapat membantu Anda dengan konseling  dan memantau perkembangan serta kemajuan  serta memantau berbagai kesulitan yang Anda hadapi.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar