Sukses

Tetap Fit Saat Kurang Tidur

22 Oct 2014, 15:39 WIB
Pria, 25 tahun.

dok saya kerja sampai jam 23.00 WIB,rata2 saya tidur jam 24.00 malam. dok apa yang harus saya lakukan agar saya tetap sehat dengan tuntutan pekerjaan.trm ksh

dr. Citra Roseno

Dijawab Oleh:

dr. Citra Roseno

Bapak/Saudara yang terhormat.
Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Orang dewasa umumnya disarankan untuk tidur selama 7 jam sehari, angka ini didapatkan dari hasil penelitian medis dimana orang yang tidur dengan lama rata-rata 7 jam memiliki risiko terendah untuk mengalami risiko kematian akibat penyakit. Berapa jamkah rata-rata lama tidur Anda? 

Diperkirakan terdapat 1% dari populasi manusia yang hanya membutuhkan waktu tidur 6 jam atau kurang untuk tidur di malam hari tanpa adanya dampak penyakit. Kebutuhan tidur yang lebih sedikit ini menurun pada keluarga, di mana mengindikasikan bahwa faktor genetik juga berperan dalam durasi waktu tidur.

Apabila Anda masih kesulitan untuk memperoleh jam tidur normal, dapat dicoba tips berikut:

  • Coba untuk tetap menjaga vitalitas tubuh dengan menjaga pola makan teratur dan memperbanyak buah dan sayuran, meminum multivitamin, meluangkan waktu olahraga ringan setidaknya 30 menit sebanyak 2-3 kali seminggu
  • Hindari merokok dan paparan polusi yang dapat memicu penyakit
  • Sepulang kerja, sebaiknya Anda langsung beristirahat, hindari TV atau penggunaan eletronik yang dapat mengganggu waktu berkualitas yang Anda miliki, atur suhu ruangan yang nyaman bagi Anda, ruangan yang gelap juga akan memudahkan kita untuk tidur
  • Sempatkan untuk tidur siang. Sebaiknya tidur siang hanya berlangsung selama 25–30 menit, terutama pada orang yang kurang tidur di malam hari dan terlalu capek di siang hari, bila lebih dari 30 menit, maka Anda dapat masuk ke dalam fase “Tidur Dalam” yang dapat membuat saat bangun terasa lebih capek.
  • Coba untuk tidur “Siklus Penuh” bila ada waktu. Bila Anda ada waktu sekitar 90 menit untuk tidur siang, maka itu lebih baik. Peneliti menemukan bahwa bila Anda tidur siang selama 90 menit, maka Anda dapat masuk ke tahap tidur REM (Rapid Eye Movement) yang dapat menggantikan kurang tidur serta dapat memicu kreativitas. Berkaitan dengan tips sebelumnya, kesimpulannya adalah lebih baik Anda tidur siang hanya 30 menit, atau sekaligus selama 90 menit
  • Minum kopi sebelum tidur siang. Cobalah untuk mengkonsumsi secangkir kopi dan setelah itu langsung tidur siang paling tidak selama 20 menit. Efek dari kafein akan muncul langsung setelah bangun tidur dapat membuat  Anda segar selama beberapa jam
  • Jangan tidur setelah pukul 4 sore. Lebih baik untuk tidur siang sebelum jam 4 sebab pada jam tersebut terjadi siklus circadian (siklus tidur manusia yang dipengaruhi oleh cahaya di sekitarnya) yang paling rendah.
 
Berikut artikel yang dapat Anda baca terkait dengan pertanyaan Anda:
 
?Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.
Salam,
Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar