Sukses

Menurunkan Berat Badan Berlebih

20 Oct 2014, 15:50 WIB
Pria, 39 tahun.

cara sehat turunkan berat badan

 

Terimakasih atas pertanyaan Anda.

Berdasarkan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) berdasarkan tinggi dan berat badan Anda maka Anda termasuk ke dalam golongan class III Obese atau obesitas dengan IMT  41,52 (Anda dapat menghitung sendiri menggunakan kalkulator indeks massa tubuh yang terdapat pada halaman depan situs kami). 

Berat badan ideal dapat dicapai dengan menyesuaikan antara asupan masuk dan keluar. Dengan demikian, untuk menurunkan berat badan, masukan kalori atau makanan Anda harus lebih sedikit dari kalori yang Anda keluarkan. Yang terbaik adalah dengan mengurangi porsi makan Anda dan melakukan olahraga secara teratur. Adapun olahraga jenis aerobik sangat berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan kecepatan metabolisme. Dan diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, renda karbohidrat simpleks, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dan protein. Berikut adalah tips-tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan:

  1. Olahraga seminggu 3 kali, setiap kali minimal 30 menit
  2. Kurangi konsumsi nasi putih, mie kuning, roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  3. Hindari konsumsi gorengan dan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dsb
  4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah yang masih segar dan belum diolah
  5. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  6. Batasi makan malam sampai jam 7 malam. Apabila melebihi jam tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah atau sayur.
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran

Dan mengingat hal ini bukanlah sesuatu yang mudah, diperlukan komitmen dan motivasi yang kuat dari Anda. Senantiasalah berpegang pada motivasi tersebut hingga target Anda tercapai dengan baik. Dan yakinlah pada kemampuan Anda, bahwa kerja keras Anda tentunya akan mendatangkan sesuatu yang baik di kemudian hari. Kami juga anjurkan Anda melakukan konsultasi ke dokter specialis gizi untuk melakukan konsultasi lanjutan mengenai diet yang baik untuk Anda. Anda juga perlu ingat bahwa obesitas atau berat badan berlebih merupakan keadaan yang buruk karena dapat memicu timbulnya komplikasi ke organ lain seperti komplikasi ke organ jantung, otak, hati, dan lainnya. Juga sebagai pemicu timbulnya penyakit hipertensi dan diabetes.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat. 

Salam,

Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar