Sukses

Mengecilkan Perut dan Paha

20 Oct 2014, 10:57 WIB
Pria, 22 tahun.

bagaimana cara mengecilkan paha dan perut??mknan/jnis olga apa yg cocok? trims

 

Bapak yang Terhormat.

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Untuk mengecilkan perut, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap dan bukan hanya berfokus pada perut saja melainkan olahraga menyeluruh untuk mengurangi lemak tubuh.

Olahraga bertahap ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh dan stamina Anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut dan paha, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut dan paha Anda. 

Anda juga perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal.

Perut dan paha Anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan. Selamat mencoba, semoga berhasil dan selamat berolahraga!

Demikian informasi yang dapat disampaikan, semoga bermanfaat. (JF)

Salam sehat selalu,

Tim Redaksi KlikDokter

 

 

0 Komentar

Belum ada komentar