Sukses

Ingin Menambah Berat Badan

12 Sep 2014, 11:35 WIB
Wanita, 23 tahun.
Saya ada masalah dengan berat badan ,,, sebelum menikah berat badan saya kira2 45kg selalu stabil segitu ,,, setelah menikah berat badan saya turun jadi 39kg ,,, itu setelah melahirkan ,,, ketika hamil saya berat badan ny 55kg ,,, Saya harus gimana yah dok agar berat badan saya naik kira2 50kg deh ,,,

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan saat ini. Berat badan Anda 39 kg, tinggi badan Anda 155 cm. Menurut perhitungan indeks massa tubuh Anda memang termasuk kedalam kategori underweight. Berat badan ideal Anda adalah 49,5 kg. 

Untuk meningkatkan berat badan, diperlukan konsumsi energi yang lebih besar daripada energi yang dipakai. Beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk menaikkan berat badan adalah:

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Dalam hal ini, konsumsi multivitamin dapat membantu pemenuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.Selain minum susu 2x/hari bagaimana dengan pola makan dan nafsu makan Anda?
  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi (karbohidrat) dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh
  4. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.

Mulailah menerapkan pola hidup sehat, yakni dengan berolahraga teratur, istirahat cukup, dan pola makan yang sehat. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur menu dan menjaga stabilisasi dari peningkatan berat badan. Namun perlu diingat bahwa selain faktor gizi, kemampuan metabolisme tubuh, dan genetik, terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyertai penurunan berat badan, seperti diabetes (kencing manis), tiroid (kelenjar gondok), atau penyakit keganasan yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam,

 

 

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar