Sukses

Mengatasi Kolesterol

20 Oct 2014, 09:11 WIB
Pria, 55 tahun.
Apa saja makanan yang harus dihindari? Adakah obat yang bisa mengatasi kolesterol yg berlebihan?

Terimakasih atas pertanyaan Anda

Hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda adalah dengan mengubah pola hidup: rajin berolah raga (disarankan minimal 5x/minggu), banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kurangi makanan fast food / junk food. Bila perlu, dapat diberikan obat kolesterol atas pengawasan dokter.

Berikut nilai normal pemeriksaan kolesterol.

Kolesterol:

  • Kolesterol total: < 200 mg/dL
  • Trigliserida: < 150 mg/dL
  • HDL: > 55 mg/dL (pria) dan >65 mg/dL (wanita)
  • LDL: < 150 mg/dL

Dalam pencegahan Anda juga dapat menghindari makanan yang tinggi akan kolestrol terutama makanan yang mengandung saturated fat seperti makanan siap saji (seperti chicken nugget, burger, sosis) serta jenis-jenis daging, susu, mentega, roti, hati,  beberapa jenis seafood seperti udang, kepiting, oyster, cumi-cumi dan kerang. Serta tentu daging olahan seperti sosis. 

Makanan rendah kolesterol diantaranya:

  1. Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus lebih baik dari pada digoreng.
  2. Hindari makanan jadi seperti sosis, bacon, salami. Batasi jenis makanan jerohan seperti hati, ginjal, otak.
  3. Gunakan susu, keju, yogurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega.  Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan bebas.
  4. Makan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal, roti gandum.
  5. Makanan seperti bawang mentah, salmon, almond, minyak zaitun, alpokat dianjurkan.
  6. Banyak makan makanan yang mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almond, kacang tanah).

Untuk lebih jelasnya mengenai diet rendah lemak dan kolesterol, Anda dapat membaca beberapa artikel kami di bawah ini.

Diet Kolesterol

Berdamai dengan Kolesterol

8 Cara Memakan Makanan Rendah Kolesterol

4 Makanan Untuk Turunkan Kolesterol


Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,


 

Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar