Sukses

Diet Sehat untuk Remaja

19 Oct 2014, 20:13 WIB
Wanita, 17 tahun.
halo dok.saya seorang remaja yg sedang diet dan tidak pandai memasak.pernah suatu kali saya makan sarden kaleng yg bumbunya ditumis dengan minyak.yang ingin saya tanyakan baguskah jika orang yg sedang berdiet memakan sarden kaleng? semua bumbu masak itu rata" ditumis pakai minyak goreng 3 sendok apakah tidak apa dok untuk saya yg sedang menjalani diet? bagaimana makanan salad dok,rata" kan pake mayonaise atau susu,bolehkah dok? terimakasih dokter.

Ibu/Saudari yang Terhormat.

Terimakasih karena Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Pada prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan meningkatkan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas) dan komitmen yang tinggi untuk melaksanakannya. 

Dalam mengatur nutrisi dalam berdiet, yang penting diperhatikan adalah keseimbangan porsi dan nutrisi dalam setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Jadi, mengkonsumsi sarden kaleng, salad dengan mayonaise dan susu atau menumis dengan minyak tentu saja diperbolehkan asal tidak berlebihan dan makanan Anda tetap bervariasi. Ini penting karena bagi remaja, asupan nutrisi yang seimbang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan dan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Selain pengaturan pola dan prosi makan, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Anda dapat melakukan squatting untuk mengecilkan paha bagian dalam dan mengencangkan bokong Anda.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Yang sudah Anda lakukan adalah tanpa mengkonsumsi nasi, namun apakah unsur karbohidrat nya telah terpenuhi dari makanan pengganti nasi? sebaiknya tetap usahakan setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi Anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Selamat mencoba!

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar