Sukses

Cara Meningkatkan Berat Badan

07 Sep 2014, 10:16 WIB
Pria, 25 tahun.
selamat sore, saya punya masalah dengan berat badan ideal, saya ingin menaikkan berat badan badan saya menjadi 55kg. usaha yang sudah saya lakukan antara lain, makan banyak(tapi gk teratur), olahraga sudah(seminggu min. 3 kali), minum banyak air putih (tapi masih merokok dan minum kopi). Pertanyaan saya: bagaimana cara meningkatkan berat badan saya sesuai keinginan saya dalam satu bulan kedepan, dari pola hidup yang bagaimana, makanan apa yang dianjurkan, olah raga apa yang disarankan, apakah saya perlu mengkonsumsi multivitamin dan juga apa saja yang harus saya hindari untuk keberhasilan program peningkatan berat badan saya ini? Terima kasih banyak sebelumnya untuk jawaban dari pertanyaan saya nanti. salam sehat ardi.s

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih.

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Berikut artikel terkait dengan pertanyaan Anda:

5 Sebab Kenapa Tubuh Susah Gemuk

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar