Sukses

Mencapai Angka Proposional

19 Oct 2014, 20:45 WIB
Pria, 18 tahun.
Dok, saya mahasiswa tahun kedua berumur 18 tahun, dengan TB 167cm BB 65kg, saya merasa tidak proporsional, berapakah angka proporsional untuk tubuh saya dok ? karena dulu waktu kecil saya pernah gemuk, dan sekarang sudah menyusut, namun lemak di paha belum hilang, jadi bentuk kaki saya terlihat pendek dan penuh penumpukan lemak di bagian paha, apa saya berlebihan dalam mengkonsumsi gizi yang baik dok? saya kurang paham. Mohon Penjelasannya Terima Kasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Salah satu cara mengetahui berat badan ideal Anda adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Untuk lebih mudahnya gunakan kalkulator BMI atau pun Kalkulator kalori dari klikdokter, agar mengetahui dengan pasti kondisi tubuh Anda.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika dilakukan secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan. Untuk diet, yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan setiap kali anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba masukkan buah yang manis sebagai salah satu menu sarapan Anda untuk menghindari rasa lapar di waktu makan siang, serta hindari porsi besar di waktu makan malam.

Untuk hasil yang optimal, silahkan konsultasikan hal ini dengan Dokter Spesialis Gizi. Berikut beberapa artikel mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat dicoba dalam kehidupan sehari-hari:

Perlukah Menurunkan Berat Badan?

10 Makanan Turunkan Berat Badan

Snack Malam Tingkatkan Berat Badan

Nyemil Saat Malam Hari Membuat Gemuk?

Silahkan kunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam, 
Tim Redaksi Klik Dokter

0 Komentar

Belum ada komentar