Sukses

Diet Sehat

05 Sep 2014, 15:07 WIB
Wanita, 25 tahun.
selamat siang dokter.. langsung sja ke pertanyaanku. saya gadis 25tahun dengan tinggi badan 155 cm & berat badan 57kg. keluhan saya pada bagian perut pinggang ke bawah terlihat gemuk perut buncit dan pinggang lebar sampai bagian paha juga gede. sedangkan bagian perut ke atas saya terlihat sexi dengan payudara ukuran lumayan ckup besar. bagaimana cara diet untuk mengecilkan bagian" tertentu dok ? soalnya saya pernah jalani diet dalam 1bulan turun BB ku 4kg, ttapi hanya bagian perut ke atas saja yang terlihat kurus, sedangkan ukuran perut pinggang dan paha juga tetap saja tidak ada peruban. padahal di barengi dengan olahraga juga seperti push up, sit up, squats dsb. mohon solusi dan jawabanya terimakasih.

 Terimakasih karena Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Pada prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan meningkatkan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas) dan komitmen yang tinggi untuk melaksanakannya. 

Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Anda dapat melakukan squatting untuk mengecilkan paha bagian dalam dan mengencangkan bokong Anda.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Yang sudah Anda lakukan adalah tanpa mengkonsumsi nasi, namun apakah unsur karbohidrat nya telah terpenuhi dari makanan pengganti nasi? sebaiknya tetap usahakan setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba lah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi Anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Selamat mencoba!

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (EA)

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar