Sukses

Menurunkan Berat Badan

01 Sep 2014, 15:27 WIB
Wanita, 20 tahun.
dok.. saya wanita 20 thn dengan berat 98 kg.. saya sudah menikah, dan suami saya blg semakin hari semakin tidak merasakan kenikmatannsaat berhubngan.. bagaimana caranya saya bisa mengurangi berat badan saya dan memberika kenikmatan lg dengan suami saya.. terimakasih atas jawabannya dok..

 Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Berdasarkan data yang Anda berikan, berat badan Anda masuk ke dalam kategori Indeks Massa Tubuh (IMT) dalam golongan obesitas kelas 2  yaitu 38,27. Selain untuk penampilan, penurunan berat badan Anda penting untuk mencegah timbulnya beberapa macam penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. 

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda.Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Karena terdapat keterbatasan waktu anda, maka anda dapat lakukan olahraga pada waktu pagi hari atau malam hari anda pulang sekolah.


Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan setiap kali anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba lah agar makan pagi anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Bagaimana mengenai pola diet anda, anda dapat konsultasi ke dokter spesialis gizi agar lebih dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Perlukah Menurunkan Berat Badan?

10 Makanan Turunkan Berat Badan

Snack Malam Tingkatkan Berat Badan

Nyemil Saat Malam Hari Membuat Gemuk?

Anda tidak perlu mengkonsumsi obat-obatan apapun untuk menurunkan berat badan. Cukup mengkonsumsi diet yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga.

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan. Semoga membantu.(EA)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar