Sukses

Menurunkan Kadar Kolesterol

27 Aug 2014, 18:40 WIB
Pria, 43 tahun.
Kolesterol saya cukup tinggi 330 total. Jika saya meminum obat penurunan kolesterol hanya bisa sampai 240. Jika saya berhenti memakan obat, kolesterol akan kmbali ke 300 an. Pertanyaan: Bagaimana caranya untuk mempertahankan di sekitaran 240 tanpa obat? Terimakasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klik Dokter.

Penanda objektif untuk kondisi kolesterol adalah pemeriksaan Trigliserida, HDL, LDL, serta Kolesterol total. Kolesterol yang tinggi disebabkan oleh konsumsi lemak yang tinggi. Selain itu terdapat faktor keturunan. Apakah Anda memiliki keturunan kolesterol di keluarga? Hal yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengubah pola hidup: rajin berolah raga (disarankan minimal 5x/minggu), banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kurangi makanan fast food / junk food. Bila perlu, dapat diberikan obat kolesterol.

Berikut nilai normal pemeriksaan kolesterol.

Kolesterol:

 

  • Kolesterol total: < 200 mg/dL
  • Trigliserida: < 150 mg/dL
  • HDL: > 55 mg/dL (pria) dan >65 mg/dL (wanita)
  • LDL: < 150 mg/dL

Makanan yang tinggi akan kolestrol terutama makanan yang mengandung saturated fat seperti makanan siap saji (seperti chicken nugget, burger, sosis) serta jenis-jenis daging, susu, mentega, roti, hati,  beberapa jenis seafood seperti udang, kepiting, oyster, cumi-cumi dan kerang. Serta tentu daging olahan seperti sosis. 

Makanan rendah kolesterol diantaranya:

  1. Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus lebih baik dari pada digoreng.
  2. Hindari makanan jadi seperti sosis, bacon, salami. Batasi jenis makanan jerohan seperti hati, ginjal, otak.
  3. Gunakan susu, keju, yogurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega.  Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan bebas.
  4. Makan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal, roti gandum.
  5. Makanan seperti bawang mentah, salmon, almond, minyak zaitun, alpokat dianjurkan.
  6. Banyak makan makanan yang mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almond, kacang tanah).

Untuk lebih jelasnya mengenai diet rendah lemak dan kolesterol, Anda dapat membaca beberapa artikel kami di bawah ini.

Diet Kolesterol

Berdamai dengan Kolesterol

8 Cara Memakan Makanan Rendah Kolesterol

4 Makanan Untuk Turunkan Kolesterol


Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat.(DNA)

Salam,


Redaksi Klikdokter

 

0 Komentar

Belum ada komentar