Sukses

Cara Menurunkan Berat Badan yang Ideal

20 Oct 2014, 00:06 WIB
Pria, 25 tahun.
Selamat siang dokter. Saya ingin bertanya nengenai masalah berat badan ideal buat saya itu berapa ya? jujur saya itu pernah sempat kurus (kurus ideal bukan karna sakit) dan pernah juga gemu (tapi bukan obesitas yg gimana2, paling sampai 100 Kg gt). beberapa bulan yang lalu saya sempat ikut program fitness 9maklum waktu itu lg ngetrendnya ngegym), tp saat ini karena saya sibuk bekerja sehingga ga fitness lg. Walaupun bgtu, sy punya kebiasaan untuk berolah raga sebelum tidur (malam) dan setelah bangun tdr. tp akhir2 ini sy suka ngemil dok, jadinya bagian perut itu aga besar tp bagian atas itu tetep masih berotot gutu. Dokter ada saran tdk untuk keadaan sy ini dalam rangka menjaga kesehatan dan berat badan ideal. karena mengingat sy masih muda juga... pengen hidup sehat. Terima kasih dokter atas waktu dan sarannya.
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Berdasarkan data yang Anda berikan berat badan ideal Anda berada pada kisaran 75 kilogram. Berat 90 kg untuk tinggi 173 cm termasuk kategori obesitas. Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini? Untuk penderita sakit maag tentu porsi makan tetaplah harus teratur dan tidak dipaksa untuk mengurangi makanan berlebihan yang dapat memperparah kondisi yang Anda alami.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda, terlebih saat ini Anda menyusui, membutuhkan asupan nutrisi yang bergizi dan cukup. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

o    8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat

o    10 Makanan Turunkan Berat Badan

o    Snack Malam Tingkatkan Berat Badan

Selamat mencoba dan semoga usaha Anda dalam menurunkan berat badan berhasil.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (AN)

Salam,

 

Tim Redaksi KlikDokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar