Sukses

Menghitung Kalori

24 Aug 2014, 13:45 WIB
Wanita, 48 tahun.
Mat malam Dok. Saya sudah minta bantuan untuk menghitung kebutuhan kalori didapat 1485 kalori perhari dan saya kelebihan BB 2,5 kg. Mohon bantuan bagaimana saya bisa menghitung kalori yg saya makan supaya maks 1485kal/hr itu. Ada ga ukuran standar misalnnya 1 sdm nasi setara dgn 150 kalo atau 1 ptg tempe ukuran kecil setara...kalori. Saya tunggu infonya dan terima kasih atas bantuannya.
dr. Devina Nova Estikaratri

Dijawab Oleh:

dr. Devina Nova Estikaratri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klik Dokter.

Anda dapat memanfaatkan Kalkulator Kalori yang ada pada situs kami untuk menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan berat dan tinggi badan serta aktivitas Anda: https://www.klikdokter.com/healthtools/kalori

Jumlah kalori tersebut dapat dibagi menjadi lebih kurang seperti berikut: 30% untuk makan pagi, 40-50% makan siang, dan 20-30% makan malam. Untuk mengetahui jumlah kalori dari makanan yang Anda konsumsi , Anda dapat melihat buku referensi. Terdapat buku menu yang menunjukkan jumlah makanan yang dikonsumsi setara dengan berapa kalori dari setiap makanan. 

Pada prinsipnya: 
1 gram karbohidrat (nasi, roti, ubi) ~ 4 Kalori
1 gram protein (telur, ikan, daging, kacang) ~ 4 Kalori
1 gram lemak (minyak atau lemak daging) ~ 9 Kalori

Kami menyarankan untuk makan makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 50-60% per hari, protein 15% sehari, dan lemak 30% sehari. Hindari konsumsi lemak jenuh seperti junk food dan dairy products karena tidak baik untuk kesehatan.

Demikian informasi kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (DNE)

Salam,

Tim Redaksi Klik Dokter

0 Komentar

Belum ada komentar