Sukses

Cara Meningkatkan Berat Badan & Berat Badan Ideal

02 Jul 2014, 12:41 WIB
Wanita, 22 tahun.
asalamualaikum, saya seorang mahasiswa yang mempunyai berat badan 45 kg dan tinggi badan 168. saya mau nanya sama dokter bagaimana cara y supaya saya bisa menaikkan berat badan hngga mencapai badan yg ideal, dan apa yg harus saya konsumsi dok supaya saya mempunyai badan yg ideal.

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Merujuk dari data tinggi badan dan berat badan yang Anda sampaikan, menurut perhitungan indeks massa tubuh dalam kategori Asia pasifik berat badan Anda tergolong kategori underweight (15,94). 

Perhitungan berat badan ideal adalah : Berat Badan Ideal = (TB - 100) x 90% 

(168-100) x 0,9 = 61,2 kg

Jadi menurut perhitungan, berat badan ideal Anda adalah 61,2 kg.

Berat badan tidak bertambah seringkali disebabkan karena konsumsi energi yang lebih rendah daripada kebutuhan. Hal tersebut mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat juga disebabkan oleh beberapa penyakit tertentu, seperti infeksi kronis (misal TBC), penyakit hipertiroid, atau keganasan.

Beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan Anda antara lain:

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal

  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu

  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh
  4. Lakukan pemeriksaan secara teratur ke dokter untuk mengontrol penyakit anda untuk mendapatkan kesembuhan total dari penyakit anda.

  5. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

Demikian informasi yang dapat Kami sampaikan.Semoga dapat bermanfaat. (DNA)

Salam,
 

 

Redaksi Klikdokter

 

0 Komentar

Belum ada komentar