Sukses

Berat Badan yang Ideal

27 Jun 2014, 15:16 WIB
Wanita, 23 tahun.
dok, berapa kira - kira berat badan yang harus saya turunkan?terima kasih dok
dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Jika dilihat dari perhitungan indeks massa tubuh Anda dengan berat badan 55 kg dan tinggi badan 167 adalah 19,5 dan menurut kategori Asia pasifik berat badan Anda tergolong sedikit overweight (IMT : 18,5 s/d < 23 (Healthy Weight).

Berat badan ideal Anda seharusnya berkisar antara 45-57 kg.

 

Secara umum, berat badan ideal juga dapat dihitung dengan rumus berikut: 

 

Berat Badan Ideal = (TB - 100) - [(TB - 100) x 10%]
atau
Berat Badan Ideal = (TB - 100) x 90%

Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat. (NO) 

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter


 

 

0 Komentar

Belum ada komentar