Sukses

Cara Memperkuat Otot

06 Jun 2014, 13:15 WIB
Pria, 26 tahun.
Selamat siang dok, Assalamualaikum wr wb, Salam sejahterah bagi kita semua. yang saya mau tanyakan apakah ada obat atau vitamin untuk memperkuat otot. mengingat saya suda olahraga/angkat berat, tetap saja otot saya tidak keluar dan sering gemetar ketika mengangkat benda seperti kursi kayu dan lain2..serasa siku dan sendi lemas..bahkan push up saja tidak bisa.. mohon penjelasannya dok..terimahkasih wassalam

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi klikdokter.

Kami sarankan Anda melakukan olahraga dan pola makan yang seimbang untuk memperkuat massa otot Anda. Resep olahraga yang dapat kami berikan saat ini untuk membangun massa otot Anda adalah sebagai berikut:

  • Latihan aerobik atau cardio berupa lari atau jogging 30 menit selama 3 kali seminggu.
  • Latihan beban dengan dumbell atau barbel untuk otot bagian atas dan bagian bawah tubuh sebanyak 3 set, masing-masing set berisi 8 repetisi, dilakukan 2 kali seminggu.
  • Latihan push up, sit up dan back up sebanyak yang Anda mampu, namun jangan berlebihan.
  • Selalu mulai olahraga dari intensitas ringan, kemudian bertahap ke intensitas sedang-berat dalam beberapa hari setelah tubuh beradaptasi.

Selain olahraga teratur, makanlah nutrisi yang seimbang dan sesuai kebutuhan Anda. Makan teratur 3 kali sehari, dan camilan sehat 1-2 kali sehari. Asupan makanan harus mengandung karbohidrat, protein dan serat. Hindari makanan berlemak. Kami sarankan Anda tidak mengambil obat-obatan apalagi hormon atau vitamin yang tidak diresepkan oleh dokter karena di pasaran banyak sekali obat yang berbahaya dan justru dapat merusak tubuh Anda. 

Demikian informasi yang dapat kami berikan. Semoga bermanfaat. (DNA)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar