Sukses

Berat Badan Tetap Ideal

19 Oct 2014, 03:21 WIB
Wanita, 28 tahun.
Dok, saya dengan berat badan 50kg dan tinggi badan 158 cm, rangka badan saya kecil, kira-kira berapa berat badan ideal untuk saya? Atas jawabannya saya ucapkan banyak terimah kasih...
dr. Adithia Kwee

Dijawab Oleh:

dr. Adithia Kwee

 Terima kasih karena Anda telah menggunakan fasilitas e-konsultasi dari KlikDokter.com

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Silakan gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui Masa tubuh yang tepat bagi Anda. Karena masa tubuh di pengaruhi oleh berat badan dan tinggi badan.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Karena terdapat keterbatasan waktu Anda, maka Anda dapat lakukan olahraga pada waktu pagi hari atau malam hari Anda sepulang bekerja.


Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan setiap kali anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba lah agar makan pagi anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Bagaimana mengenai pola diet Anda, Anda dapat konsultasi ke dokter spesialis gizi agar lebih dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Anda tidak perlu mengkonsumsi obat-obatan apapun untuk menurunkan berat badan. Cukup mengkonsumsi diet yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. (AK)

Salam, 


Tim Redaksi KlikDokter.

0 Komentar

Belum ada komentar