Sukses

Apakah Berat Badan Saya Sudah Ideal?

20 Oct 2014, 10:51 WIB
Pria, 21 tahun.
salam :) apakah berat badan saya ideal? saya merasa terlalu kurus. tetapi sangat susah untuk menambah berat badan saya. saya perokok pasif, fulltimer worker, sehingga kurang waktu berolah raga. makan saya teratur 3x sehari. apakah ada penyebab lain? apakah saya harus mengkonsumsi vitamin/suplemen tertentu? mohon infonya. terimakasih :)
dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terima kasih atas pertanyaan Anda. 

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. 

Berdasarkan perhitungan BMI atau indeks massa tubuh Anda, berat badan Anda tergolong kurang. BMI Anda adalah 16.78 sedangkan BMI normal adalah 18,5-24,9.

Kami mengerti keinginan Anda untuk mencapai berat badan ideal. Pada prinsipnya berat badan yang ideal adalah adanya keseimbangan dari pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas). Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk dapat mencapai berat badan yang ideal, dan mengetahui dengan pasti apakah ada kondisi tertentu yang membuat tubuh Anda kurus.

Bagi Anda yang ingin mengetahui BMI Anda silakan klik BMI CALCULATOR

 

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih.

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (NO)

Salam,                                       

Tim Redaksi Klik Dokter

0 Komentar

Belum ada komentar