Sukses

Diet untuk Ibu Menyusui

19 Oct 2014, 02:43 WIB
Wanita, 29 tahun.
Dok,saya melahirkan secara cesar.anak saya sudah mau berumur 2tahun..sya mau melakukan usaha pengecilan perut dengan melakukan sit up..,tapi apakah dengan melakukan sit up tidak berpengaruh pada bekas operasi saya ??? organ" tubuh saya yang lain???? apakah saat ??????? saya sudah boleh melakukan diet,jika saat ??????? anak saya masih menyusui?trus dok kira" diet yang sehat tanpa mempengaruhi ASI saya ??? apa..karna BB saya ???? sekarang tidak pas dengan ukuran tinggi badan saya..terima kasih dok atas bantuannya..
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Ibu yang Terhormat.

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Sectio caesarea (SC) adalah merupakan suatu tindakan pembedahan untuk melahirkan janin dengan membuka dinding perut dan dinding rahim. Waktu penyembuhan yang diperlukan setelah operasi caesar bervariasi pada setiap orang, tergantung dari ada tidaknya infeksi, aliran darah ke daerah luka, nutrisi, dan penyakit yang diderita (seperti kencing manis, dll). Dalam keadaan normal, penyembuhan luka operasi dapat memakan waktu selama kurang lebih 6 minggu. Untuk itu, seharusnya saat ini kondisi luka operasi Anda sudah tidak bermasalah.

Untuk mengembalikan bentuk tubuh semula, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap setelah beberapa waktu dari proses penyembuhan yang berlangsung sempurna.

Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Demikian juga dengan sit up, mulailah dengan intensitas ringan, setelah itu dinaikkan perlahan. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula. Memang merupakan suatu hal sulit untuk mengembalikan perut ke kondisi semula pasca melahirkan, karena itu diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda. 

Kami sertakan beberapa artikel yang dapat membantu Anda menambah informasi:

Berolahraga Setelah Melahirkan

10 Manfaat Berolahraga

5 Tips Memulai Berolahraga

Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah

Olahraga Aman Selama Menyusui

Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini?

Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang sehingga tidak mengganggu kesehatan buah hati Anda. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan dokter spesialis kedokteran olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda. 

Perhatikan agar asupan nutrisi Ibu juga tidak terganggu sehingga asupan nutrisi lewat ASI juga tidak terganggu. Namun, mengingat sebenarnya buah hati Anda sudah juga mengkonsumsi makanan padat selain ASI maka hal ini tidak perlu dikhawatirkan. Pastikan saja Anda tetap makan teratur dengan gizi seimbang.

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

 

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat. (JF)

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

 

0 Komentar

Belum ada komentar