Sukses

Penanganan Gangguan Tidur

20 Oct 2014, 05:40 WIB
Wanita, 18 tahun.
Halo,dok. Mau tanya ttg kebiasaan susah tidur yang saya alami. Saya kan seorang mahasiswi sebuah fakultas di universitas negeri dan saya itu sering tidur malam. Jam 11 malam gitu baru tidur. Trus nanti jam 4 pagi bangun. Biasanya si karena mengerjakan tugas tapi lama kelamaan jadi kebiasaan karena kalo udah tidur jam 11 malem nnti siang harinya tidur siang bisa sampe 3-4 jam sendiri. Yang mau saya tanyakan, apakah tidur terlalu malam itu kurang baik? Apakah tidur siang berkepanjangan itu juga tidak baik (katanya tidur siang 15 menit sama dengan tidur malam 1 jam) ? Trus berapa jam sih dok tidur ideal untuk usia saya? Dan saya mau tanya, apakah susah tidur itu karena metabolisme atau BMR saya terlalu tinggi? Soalnya saya makan banyak tapi nggak tau makanannya pergi kemana. Infeksi cacing sepertinya nggak ada, penyakit kronis nggak ada, tiroidisme juga nggak ada. Terimakasih dokt. Mohon bantuannya.
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Dari cerita yang Anda paparkan sepertinya pola tidur Anda yang bermasalah. Sebenarnya untuk dewasa jam tidur yang disarankan adalah 6-7 jam per hari. Tidur siang cukup dilakukan selama satu jam. Sebelumnya harus anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.
  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  9. Relaksasi
  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  11. Berpikir positif.
  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur  Anda.Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada anda.

Berikut kami sertakan artikel yang dapat bermanfaat bagi Anda:

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. (AN)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar