Sukses

Tubuh Sangat Kurus: Cara Naikkan BB?

19 Oct 2014, 19:33 WIB
Pria, 25 tahun.
Saya pria berusia 25 tahun, dan saya tergolong sangat kurus. Sudah banyak cara yg saya lakukan untuk menambah berat badan. Dari mulai konsumsi suplemen, sering makan ( bahkan malam hari ), ngemil, namun tetap gx ada perubahan. Yang ingin saya tanyakan, gimana caranya supaya berat badan saya bisa naik, minimal gx terlalu kurus lah, trus apakah faktor keturunan juga mempengaruhi, karna bapak dan ibu saya juga tidak gemuk. Terima kasih.
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Saudara yang terhormat,

Terima kasih atas pertanyaan Anda. Dari data yang Anda berikan, Anda memang termasuk ke dalam gizi kurang. Untuk itu perlu dievaluasi apakah terdapat penyakit kronis yang menjadi dasar masalah. Apakah selama ini Anda ada keluhan? Batuk lama? Demam berulang? Keringat malam? Apakah ada riwayat sakit gula atau diabetes pada keluarga? Apakah ada keluhan sering lapar dan haus serta sering terbangun malam hari untuk buang air kecil? Apakah ada keluhan berdebar-debar, banyak berkeringat? Kami menyarankan Anda memeriksakan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda ke dokter.

Bila setelah dilakukan evaluasi kesehatan ternyata tidak ada masalah, Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur. 

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda. 
  • Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk. 

  • Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Selain itu untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual.

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat. (PNA)

Salam,

 

Tim Redaksi KlikDokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar