Sukses

Olahraga Saat Hamil

19 Oct 2014, 02:55 WIB
Wanita, 23 tahun.
assalamu'alaikum. dok, alhamdulillah saat ini saya sedang hamil muda. yang mau saya tanyakan bagaimana olahraga untuk ibu hamil muda agar bisa mengontrol berat badannya? terima kasih
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Saudari yang terhormat,

Terima kasih atas pertanyaan Anda. Satu hal yang perlu diingat adalah olahraga saat hamil bukan untuk mengontrol atau menurunkan berat badan. Penambahan berat badan merupakan suatu hal yang baik selama kehamilan, apabila disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya. Kenaikan berat badan selama hamil itu juga tergantung berat badan sebelum hamil. Menurut ketentuan Institute of Medicine mengenai hal ini, rekomendasi kenaikan berat badan dibagi-bagi berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum hamil. Semakin tinggi IMTnya, semakin rendah kenaikan berat badan selama hamil yang dianjurkan.

Berikut adalah rekomendasi olahraga menurut American College of Sports Medicine: 

  • Frekuensi: 3-4 kali seminggu
  • Intensitas: ringan hingga sedang, sesuai target denyut jantung atau skala intensitas
  • Durasi: 15-30 menit per sesi latihan
  • Jenis: low impact aerobic dan latihan beban intensitas ringan, disertai latihan fleksibilitas

Olahraga yang dianjurkan:

  • Berjalan
  • Berenang
  • Yoga
  • Aerobik low-impact
  • Latihan kekuatan
  • Bersepeda
  • Jogging. 

Anda dapat membaca lebih lanjut mengenai olahraga pada ibu hamil di artikel kami ini: 

Prinsip Olahraga Saat Hamil

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan. Semoga membantu.(PNA)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar