Sukses

Kebutuhan Kalori per Hari

10 Jan 2014, 22:22 WIB
Wanita, 20 tahun.
*dok ,, saya wanita dengan berat badan 64 kilo dan tinggi 167.cm, dok menurut perhitungan BMi kebidanan saya berkisar 22,9 dan dinyatakan normal dan mendekati obesitas, dan saya disarankan mengkonsumsi kalori secukupnya saja, tidak bolkeh berlebihan, nah itu maksudnya kalori secukupnya yang seperti apa, saya k\urang paham dengan perhitungan kalori, dan apakah 1 pirng nasi berisi berapa kalori dok, thanks bantuannya,
dr. Adithia Kwee

Dijawab Oleh:

dr. Adithia Kwee

Terima kasih Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter. 

 

Terima kasih atas pertanyaan Anda. Anda dapat memanfaatkan Kalkulator Kalori yang ada pada situs kami untuk menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan berat dan tinggi badan serta aktivitas Anda: https://www.klikdokter.com/healthtools/kalori

Jumlah kalori tersebut dapat dibagi menjadi lebih kurang seperti berikut: 30% untuk makan pagi, 40-50% makan siang, dan 20-30% makan malam. Untuk mengetahui jumlah kalori dari makanan yang Anda konsumsi , Anda dapat melihat buku referensi. Terdapat buku menu yang menunjukkan jumlah makanan yang dikonsumsi setara dengan berapa kalori dari setiap makanan. 

Pada prinsipnya: 
1 gram karbohidrat (nasi, roti, ubi) ~ 4 Kalori
1 gram protein (telur, ikan, daging, kacang) ~ 4 Kalori
1 gram lemak (minyak atau lemak daging) ~ 9 Kalori

Kami menyarankan untuk makan makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 50-60% per hari, protein 15% sehari, dan lemak 30% sehari. Hindari konsumsi lemak jenuh seperti junk food dan dairy products karena tidak baik untuk kesehatan.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (AK)


Redaksi KlikDokter

 

    0 Komentar

    Belum ada komentar