Sukses

Ingin Menambah Berat Badan

07 Jan 2014, 14:58 WIB
Pria, 25 tahun.
Harap dibantu Dokter. Dok. Sy ingin mempunyai berat badan yg Ideal. Tnggi sy ? 168cm dgn BB 45Kg (under Weight). Berdasarkan perhitungan BMI berat ideal sy ? 61Kg. Apakah sy cacingan yaa Dok? Sy suda makan banyak dn sering tp tetap aja kurus atau memang karna gen keturunan yaa Dok? Apa iya Dok klu ketrunan asal kurus, sangat susan untuk kita menaikan berat badan? Apakah tepat cara sy, jk sy mengkonsumsi susu tinggi pfotein (misal merk Appoten Weight) yg disertai olah raga hax jogging tiap 3x dlm seminggu? Bagusnya jogging sy lakukan pagi atau sore yaa Dok? Temannya menyarankan sy minum susu untuk Ibu Hamil, apakah boleh Dok?
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

 Terima kasih atas pertanyaan Anda, 

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih.

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (EA)

Salam,                                       

Tim Redaksi Klik Dokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar