Sukses

Komposisi Lemak Tubuh

19 Oct 2014, 18:58 WIB
Wanita, 17 tahun.
dok, bagaimana cara menghitung komposisi lemak tubuh? setelah mengetahui TB,BB,lingkar panggul-pinggul,dan lingkar leher? adakah aplikasi kalkulator lemak? atau ada cara mudah menghitung kadar lemak trimakasih
dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terimakasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Penilaian terbaik dari proporsi berat badan dan tinggi badan seseorang adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT). N

amun yang terpenting sebenarnya adalah komposisi lemak dan otot Anda (komposisi lemak yang ideal pada wanita berkisar antara 16-25%). Kesan gemuk/kurus sangat dipengaruhi oleh subyektivitas seseorang sehingga penilaiannya tidak bisa dianggap akurat. Yang terpenting saat ini adalah bagaimana mempertahankan indeks massa tubuh Anda berkisar antara 20-25 kg/m2 dengan komposisi lemak berkisar antara 16-25%.  Beberapa tips yang dapat Anda terapkan antara lain adalah:

  1. Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, ditambah 2 kali makanan kecil atau buah. Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Usahakan yang rendah lemak, cukup tinggi karbohidrat  dan protein.

  2. Tetap berolahraga secara teratur, tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang dan mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Latihan yang bersifat aerobik (yang menggunakan beberapa kelompok otot dalam satu waktu) menggunakan oksigen untuk membakar lemak untuk memproduksi energi.

  3. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi tidak banyak terbuang percuma.

Demikian penjelasan yang dapat Kami berikan. Semoga membantu. (NO)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter


    0 Komentar

    Belum ada komentar