Sukses

Meningkatkan Berat & Atasi Anemia

19 Oct 2014, 08:40 WIB
Pria, 18 tahun.
Ass. Dear Docter, Selamat Pagi Dokter, saya mau nanya kenapa saya sulit sekali dalam hal mengemukan badan/mengidealkan badan saya padahal saya makannya cukup bergizi. Kemudian kadang2 saya apabila sudah terlalu lama duduk, lalu berdiri penglihatan saya berkunang2. Kata teman saya atau rekan saya, jika saya menderita Anemia/kurang darah. Apakah hal ini yang membuat saya susah dalam menaikkan berat badan dan mnegidealkan badan saya. Terima Kasiih... Regards, Hermhanto
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Bapak/Saudara yang Terhormat.


Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Dengan tinggi badan 165 cm dan berat badan 48 kg, maka IMT (Index Masa Tubuh) termasuk dalam kategori dibawah normal dengan hasil 17,6. Maka memang yang Anda butuhkan adalah penambahan berat badan. 

 

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur. 

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda. 
  • Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk. 

  • Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Apabila makan teratur dan seimbang, biasanya akan terjadi peningkatan berat badan yang diinginkan. Tapi dengan catatan tidak mempunyai penyakit-penyakit lain seperti ada masalah gangguan tiroid, gangguan metabolisme glukosa seperti diabetes dan penyakit kronis lain.

Mengingat hal itu, tidak ada salahnya Anda memeriksakan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda ke dokter. Selain itu untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual. 

Berikut link artikel kami yang membahas berat badan ideal:

Berat Badan Sehat

Untuk mengetahui apakah Anda kurang darah atau tidak diperlukan pemeriksaan darah. Perlu diketahui nilai hemoglobin (Hb)-nya. Untuk itu Anda perlu mengunjungi dokter.

Saya sertakan artikel mengenai Gejala Kurang Darah dan 4 Tips Diet Mengatasi Kurang Darah.

Demikian informasi yang dapat disampaikan. Semoga bermanfaat. (JF)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

 

 

 

    0 Komentar

    Belum ada komentar