Sukses

Berat Badan

26 Nov 2013, 12:40 WIB
Pria, 20 tahun.
*dok, cara diet yang bagus bagaimana sih,, berat saya 64 kilo dok, sedangkan tinggi saya 168 cm, kebiasaan saya itu, sarapan pagi, sebelum makan siang saya ngemil sembarangan, lalu lunch , sorenya atau malam saya perlu makan lagi atau tidak dok,, kebiasaan saya sih makan, tapi terkadang saya takut makan takut besok timbanagan naik lagi, bguskanh seperti itu dojk,, dantolong kasih soliusi makan saya ,harusnya seperti apa dengan berat badan seperti sekarang ini , terimakasih, salam
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Terima kasih atas pertanyaan Anda,

Saya mengerti keinginan anda untuk mencapai berat badan ideal. Bila dilihat dari IMT (Index Masa Tubuh) maka Anda tergolong dalam golongan berat badan normal (22,67).  Bila Anda ingin menurunkan berat badan pada prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan meningkatkan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas) dan komitmen yang tinggi untuk melaksanakannya. 

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda.Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Karena terdapat keterbatasan waktu anda, maka anda dapat lakukan olahraga pada waktu pagi hari atau malam hari anda pulang sekolah.

Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan setiap kali anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba lah agar makan pagi anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Bagaimana mengenai pola diet anda, anda dapat konsultasi ke dokter spesialis gizi agar lebih dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Perlukah Menurunkan Berat Badan?

10 Makanan Turunkan Berat Badan

Snack Malam Tingkatkan Berat Badan

Nyemil Saat Malam Hari Membuat Gemuk?

Demikian informasi yang dapat kami dapat sampaikan, semoga bermanfaat. (EA)

Salam,

Tim Redaksi Klikdoter

    0 Komentar

    Belum ada komentar