Sukses

Underweight

20 Oct 2014, 11:00 WIB
Pria, 24 tahun.
salam dok, saya seorang mahasiswa umur 24 tahun dengan tinggi badan 168 berat 52 kg dengan aktivitas yang padat. saya semenjak kuliah mengalami penurunan berat badan dari 60an menjadi 50an hingga saat ini. Saya selalu berusaha untuk kembali menaikkan berat badan hingga menjadi ideal tetapi selalu gagal. bagaimana ya dok cara menaikkan berat badan yang permanen. apakah ada makanan khusus atau suplemen khusus yang harus saya konsusmsi? dan berapa berat badan ideal buat saya? terima kasih dok
dr. Adithia Kwee

Dijawab Oleh:

dr. Adithia Kwee

 Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter

Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, Indeks Massa Tubuh (IMT) memang termasuk ke dalam kategori underweight atau kurang berat badan. Berat badan ideal bagi Anda adalah 58- 65 kg

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar? Untuk meningkatkan berat badan, bukan hanya diperlukan olah raga saja namu diperlukan kombinasi pola hidup sehat yang seimbang.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih.

Untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada dokter ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual. 

Demikian informasi yang dapat kami berikan,semoga berikan semoga bermanfaat (AK)

Salam

Tim Redaksi Klikdokter

 

 

 

    0 Komentar

    Belum ada komentar