Sukses

Menaikkan Berat Badan

15 Nov 2013, 15:35 WIB
Pria, 20 tahun.
assalamu'alaikum mau tanya? saya sudah makan dgn teratut,tidur teratur tapi tetap saja badan saya terlihat kurus walau IMT saya kalau dihitung masih dalam rentang ideal. apa karena metabolisme saya yg terlalu cepat? mohon penjelasannya dok? terimakasih
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Saya mengerti rasa khawatir yang anda rasakan terkait berat badan anda. Pertama izinkan saya menjelaskan tentang bagaimana menghitung berat badan ideal.

Berat badan yang dikatakan sehat adalah berat badan tubuh yang memiliki proporsi seimbang dengan tinggi badan. Untuk mengatakan bahwa seseorang memiliki berat yang sehat dan ideal dapat dikalkulasikan dengan menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu Berat Badan (dalam kg) dibagi Tinggi Badan yang dikuadratkan (dalam m2).

Menurut WHO, IMT yang normal adalah yang terletak antara 18.5-22.9.

Dari data yang Anda berikan, IMT Anda terletak pada angka 15.4. Jadi IMT Anda memang tergolong underweight atau di bawah normal.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur. Susu tinggi protein termasuk jenis makanan yang dapat meningkatkan asupan protein Anda sehingga tidak ada masalah apabila Anda mengkonsumsinya.

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda. 
  • Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk. 

  • Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Apabila makan teratur dan seimbang, biasanya akan terjadi peningkatan berat badan yang diinginkan. Tapi dengan catatan tidak mempunyai penyakit-penyakit lain seperti ada masalah gangguan tiroid, gangguan metabolisme glukosa seperti diabetes dan penyakit kronis lain.

Mengingat hal itu, tidak ada salahnya Anda memeriksakan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda ke dokter. Selain itu untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual.

Berikut link artikel kami yang membahas berat badan ideal:

Berat Badan Sehat

Menaikkan Berat Badan

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat. [AN]

 

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar