Sukses

Menurunkan Berat Badan

01 Sep 2013, 04:57 WIB
Wanita, 24 tahun.
dok,, saya mau tanya ttg makanan apa yg bisa saya makan. saya merasa berat badan saya naik dan susah untuk menurunkan. biasanya kalau sudah lebih dari 50 kg, (berat badan sekarang 53, tinggi 157 cm)badan rasanya sesak. pekerjaan saya lumayan menyita energi dan pikiran. karena saya bekerja di sebuah laboratorium. kira2 bagaimana saya mengatur pola makan? terimakasih
dokter

Dijawab Oleh:

dokter

Ibu/Saudari yang kami hormati,

Terima kasih atas pertanyaan Anda.


Berat badan yang dikatakan sehat adalah berat badan tubuh yang memiliki proporsi seimbang dengan tinggi badan. Untuk mengatakan bahwa seseorang memiliki berat yang sehat dan ideal dapat dikalkulasikan dengan menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu Berat Badan (dalam kg) dibagi Tinggi Badan2 (dalam m2).

Menurut WHO, IMT yang normal adalah yang terletak antara 18.5-22.9.

Dari data yang Anda berikan, IMT Anda terletak pada angka 21.5. Jadi sebenarnya Anda masih tergolong normal sehingga tidak perlu terlalu khawatir. Akan tetapi, apabila Anda sudah merasakan adanya keluhan, maka tidak ada salahnya Anda mulai melakukan pola makan sehat dan gaya hidup yang aktif.

Pada prinsipnya strategi paling benar dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan meningkatkan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas), tak lupa komitmen yang tinggi untuk melaksanakannya. 

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan. Apabila Anda susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter ahli Gizi untuk mengetahui diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi anda.

Berikut adalah link artikel yang dapat membantu menjelaskan strategi dalam menurunkan berat badan:

Berat Badan Sehat

Menu untuk Berat Badan Ideal

Olahraga dan Berat Badan

Makan Berimbang

Demikian jawaban yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat. [SH]


Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar