Sukses

Ingin Gemuk

16 Oct 2014, 13:40 WIB
Wanita, 14 tahun.
apakah ada cara untuk menggemukan badan tanpa mengurangi begadang dan banyak makan ? tetapi saya bukan orang yang sering begadang, hanya terkadang, dan bukan begadang seperti tidak tidur, hanya saja tidur larut, apa itu bisa disebut begadang.
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Ibu/Saudari yang Terhormat,

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

 

Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda memang termasuk ke dalam kategori underweight atau kurang berat badan. Berat badan ideal anda berada di antara 50 kg - 62 kg. 

Pada dasarnya, berat badan yang tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis. 

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma. Istirahat yang cukup adalah tidur selama 7-8 jam sehari. Apabila Anda tidur larut dan bangun pagi-pagi sehingga jam tidur Anda tidak mencapai minimal 7 jam sehari, maka Anda tergolong kurang tidur.
  • Memperbanyak minum air putih.

Untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada dokter ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (SH)

 

Salam,                                       

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar