Sukses

Perut Gendut

19 Oct 2014, 02:38 WIB
Wanita, 29 tahun.
pagi dok,q mo nanya nih dok q seorang ibu anak umur 2 tahun knapa ya dok perut saya ko gndut padahal tbuh ga gndut cm di bagian perut sja yang terlihat gndut itu say rasakan setelah saya melahhirkan ko perut my ga mau kembal seperti semula. bagaimana cara merampingkan kembali dan cara mencegah kegemukan dan apa benar dok kalau ikut kb suntik yang 3Bulan bisa menggemukan badan alasan ny kenapa dok. terima kasih atas saran nya
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Ibu/Saudari yang Terhormat.

 

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

 

Untuk mengembalikan bentuk tubuh semula sebelum melahirkan, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap setelah beberapa waktu dari proses melahirkan. Adakah Anda melakukan olah raga dalam 2 tahun terakhir sejak terakhir melahirkan? Karena jarak waktu dari Anda terakhir melahirkan sudah 2 tahun, maka dan mungkin sudah cukup lama dari terakhir kali Anda berolah raga, maka olah raga perlu dilakukan secara bertahap.

Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula. Memang merupakan suatu hal sulit untuk mengembalikan perut ke kondisi semula pasca melahirkan, karena itu diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Jika Anda berolahraga secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Berikut adalah tips-tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan:

  1. Olahraga seminggu 3 kali, setiap kali minimal 30 menit
  2. Kurangi konsumsi nasi putih, mie kuning, roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  3. Hindari konsumsi gorengan dan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dsb
  4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah yang masih segar dan belum diolah
  5. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  6. Batasi makan malam sampai jam 7 malam. Apabila melebihi jam tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah atau sayur.
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran

Kontrasepsi suntikan KB 3 bulan mengandung long-acting progestin, yaitu Norestiteron enantat (NETEN) dengan nama dagang depomedroksi progesterone acetat (DPMA), 150 mg yang diberikan setiap 3 bulan. Hormonal ini akan berfungsi sebagai alat pencegah kehamilan dengan cara kerja mempengaruhi sistim hormon di dalam tubuh.

Kerja Pil KB ini adalah dengan mempengaruhi siklus hormon yang sedikit banyak dapat mempengaruhi nafsu makan, namun tidak secara langsung membuat Anda menjadi gemuk. Hal ini sangat bergantung pada pola diet Anda, selama Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang seimbang dan asupan nutrisi seimbang maka Anda tidak perlu terlalu mengkhawatirkan mengenai kenaikan berat badan. Terlebih jika Anda juga melakukan olah raga.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat. (JF)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter


    0 Komentar

    Belum ada komentar