Sukses

Menurunkan Berat Berlebih

19 Oct 2014, 12:33 WIB
Pria, 42 tahun.
Apa yang harus saya lakukan, setelah diketahui bahwa berat badan saya berlebih (gemuk)? Telah diketahui dari pengukuran kalkulator lemak, disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori sebanyak 2090 kkl.
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Bapak/Saudara yang terhormat

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi dari Klikdokter.

Dilihat dari berat badan dan tinggi badang anda, IMT (Indeks Massa Tubuh) Anda termasuk ke dalam kategori overweight.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Berikut adalah tips-tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan:

  1. Olahraga seminggu 3 kali, setiap kali minimal 30 menit
  2. Kurangi konsumsi nasi putih, mie kuning, roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  3. Hindari konsumsi gorengan dan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dsb
  4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah yang masih segar dan belum diolah
  5. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  6. Batasi makan malam sampai jam 7 malam. Apabila melebihi jam tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah atau sayur.
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran

Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Apabila Anda susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi. Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Diet Untuk Obesitas

Obesitas dan Penanganannya

Demikian informasi yang dapat Kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (JF)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar