Sukses

Makanan Sesuai Kebutuhan Kalori

10 Nov 2014, 08:13 WIB
Wanita, 21 tahun.

menurut kalkulator kalori, saya butuh kaloro 1375 perharinya... bagaimana komposisi makanan yang mencapai kalori sekian.

dr. Tiara Rahmawati

Dijawab Oleh:

dr. Tiara Rahmawati

Terima kasih Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.com

Kami memahami kekhawatiran yang Anda rasakan. Kebutuhan kalori Anda adalah 1375 per hari. Jumlah kalori tersebut dapat dibagi menjadi lebih kurang seperti berikut: 30% (412.5 kalori) untuk makan pagi, 40-50% (550 - 687.5 kalori) untuk makan siang, dan 20-30% (275 - 412.5 kalori) untuk makan malam. Terdapat buku menu yang menunjukkan jumlah makanan yang dikonsumsi setara dengan berapa kalori dari setiap makanan. 

Pada prinsipnya: 
1 gram karbohidrat (nasi, roti, ubi) ~ 4 Kalori
1 gram protein (telur, ikan, daging, kacang) ~ 4 Kalori
1 gram lemak (minyak atau lemak daging) ~ 9 Kalori

Kami menyarankan untuk makan makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 50-60% per hari, protein 15% sehari, dan lemak 30% sehari. Hindari konsumsi lemak jenuh seperti junk food dan dairy products karena tidak baik untuk kesehatan.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar