Sukses

Menaikkan Berat Badan

16 Oct 2014, 13:39 WIB
Pria, 18 tahun.
DH, saya mau tanya bagaimana cara biar berat badan kita naik?? soalnya saya pernah mencoba mengikuti saran memakan makanan 4 sehat 4 sempurna + vitamin, tetap badan saya tidak naik. adakah saran dok?
Admin KlikDokter

Dijawab Oleh:

Admin KlikDokter

Bapak/Saudara yang Terhormat.
 
Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.
 
Memang pada saat ini, indeks massa tubuh Anda termasuk kurang. Dengan tinggi badan 165 cm, berat badan ideal Anda adalah 52,65-64,35 kg. Dan kebutuhan kalori Anda adalah kurang lebih 2632,5 kalori setiap harinya.
Kami sertakan artikel Perlukah Menaikkan Berat Badan sebagai tips lengkap menaikkan berat badan Anda.

Tips tersebut dapat Anda kombinasi dengan beberapa cara berikut, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.

  • Memperbanyak minum air putih.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (JF)
Salam,
Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar