Sukses

Berat badan ideal

23 May 2010, 17:22 WIB
Pria, 29 tahun.
Bagaimana cara yang sehat untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan meningkatkan nafsu makan?( laki-laki, 29 thn,165 cm,45 Kg)
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, Indeks Massa TUbuh (IMT) Anda adalah 16,53 kg/m2 yang berarti termasuk ke dalam golongan underweight. Berat badan ideal Anda adalah 58,5-71,5 kg.

Berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Hal tersebut mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (dapat juga keturunan). Berat badan dapat dinaikkan dengan cara :

1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal

2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu

3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh

4. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

Saran kami sebaiknya Anda mencoba menaikkan berat badan dengan perubahan pola hidup. Pola hidup lah yang sebaiknya Anda biasakan untuk tetap mempertahankan berat badan.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat. (TRH)

Salam,

Redaksi Klikdokter.
 

    0 Komentar

    Belum ada komentar