Sukses

Menurunkan berat badan

15 Feb 2010, 12:46 WIB
Pria, 28 tahun.
Dok, saya sudah berusaha diet dengan mengurangi porsi makan nasi, sehari saya tetap makan tiga kali. saya juga sudah memperbanyak makan buah dan sayur. saya juga sudah mulai rutin olahraga, memakai baju sauna. tetapi ketika program diet ini sudah sangat dikontrol istri saya, kok malah berat badan saya menjadi naik. yang sebelumnya bisa mencapai 102 kg, setelah program diet malah menjadi 110 kg. kami menjadi bingung. mohon bantuannya agar berat badan saya bisa turun dibawah 100 kg. terimakasih( laki-laki, 28 thn,167 cm,110 Kg)
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Terimakasih atas pertanyaan Anda.

Berdasarkan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), Anda termasuk ke dalam golongan obesitas atau berat badan berlebih dengan IMT 39.44 (Anda dapat menghitung sendiri menggunakan kalkulator indeks massa tubuh yang terdapat pada halaman depan situs kami). 

Berat badan ideal dapat dicapai dengan menyesuaikan antara asupan masuk dan keluar. Dengan demikian, untuk menurunkan berat badan, masukan kalori atau makanan Anda harus lebih sedikit dari kalori yang Anda keluarkan. Yang terbaik adalah dengan mengurangi porsi makan Anda dan melakukan olahraga secara teratur. Adapun olahraga jenis aerobik sangat berguna untuk membakar lemak dan meningkatkan kecepatan metabolisme. Dan diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, renda karbohidrat simpleks, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dan protein. Berikut adalah tips-tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan:

  1. Olahraga seminggu 3 kali, setiap kali minimal 30 menit
  2. Kurangi konsumsi nasi putih, mie kuning, roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  3. Hindari konsumsi gorengan dan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dsb
  4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah yang masih segar dan belum diolah
  5. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  6. Batasi makan malam sampai jam 7 malam. Apabila melebihi jam tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah atau sayur.
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran

Dan mengingat hal ini bukanlah sesuatu yang mudah, diperlukan komitmen dan motivasi yang kuat dari Anda. Senantiasalah berpegang pada motivasi tersebut hingga target Anda tercapai dengan baik. Dan yakinlah pada kemampuan Anda, bahwa kerja keras Anda tentunya akan mendatangkan sesuatu yang baik di kemudian hari.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat. (SO)

Salam,

Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar