Sukses

Sulit tidur

06 Jun 2009, 08:31 WIB
Wanita, 52 tahun.
Dear Dokter Ibu saya akhir akhir ini mengalami susah tidur minta saran dong( perempuan, 52 thn,155 cm,35 Kg)
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Terimakasih atas pertanyaan Anda.

Kami sangat menyayangkan atas kurang lengkapnya akan informasi mengenai keluhan yang Anda sampaikan, dari jenis aktivitas keseharian, sudah berapa lamakah ibu Anda mengalami gangguan tersebut, adakah stres yang dialami akhir-akhir ini, dan segala data yang berkaitan dengan keluhan ibu Anda.

Memang ada beberapa terapi medis yang dapat diterapkan pada pasien yang mengalami Insomnia Kronis (gangguan tidur lebih dari 1 bulan). Terapan yang ada banyak ditekankan pada pengonsumsian obat-obatan yang dapat membatasi produksi kalenjar adrenalin dikala dibutuhkan. Pun, obat-obatan ini dalam penggunaannya pada pasien harus dalam kepengawasan dokter yang ketat.

Namun sedikit penjelasan mengenai gangguan tidur (insomnia); tidur merupakan kebutuhan setiap individu untuk mengembalikan energi dan gairah yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kualitas tidur berkurang atau saat anda mengalami gangguan tidur, hari-hari terasa seperti berjalan lambat dan kurang bergairah.

Gangguan tidur ada bermacam, salah satunya adalah sulit jatuh tidur atau dalam bahasa medis disebut insomnia. Insomnia bukanlah suatu penyakit, tetapi bisa jadi merupakan rambu untuk masalah psikologis atau masalah / penyakit fisis tertentu.

Terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, dsb.
  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, ibu Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  9. Relaksasi
  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  11. Berpikir positif.
  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur ibu Anda.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Terimakasih,
(Tim Redaksi Klikdokter)

    0 Komentar

    Belum ada komentar