Sukses

Agar berat badan ideal?

20 Oct 2014, 10:11 WIB
Pria, 23 tahun.
kiat supaya berat badan ideal ? frekuensi dan jumlah makan seperti orang pada umumnya. di keluarga, sy paling kurus.( laki-laki, 23 thn,160 cm,45 Kg)
Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Terimakasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Dengan tinggi badan 160 cm serta berat badan 45 kg, berdasarkan hasil perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), Bapak memang termasuk kategori underweight. Apakah sejak dulu berat badannya memang kurang atau terdapat penurunan berat badan? Penurunan berat badan yang drastis dapat disebabkan oleh berbagai macam keadaan, seperti diabetes mellitus (kencing manis), kelainan kelenjar tiroid (kelenjar gondok), atau penyakit keganasan, serta kurang gizi. Namun, masing-masing penyakit tersebut biasanya dibarengi oleh gejala klinis lain. Bapak dapat membaca lebih lanjut mengenai kelainan-kelainan di atas pada indeks penyakit di website kami. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (dapat juga keturunan atau dipengaruhi genetik) sehingga asupan makanan yang masuk lebih cepat dimetabolisme.

Berat badan ideal Bapak adalah 54 - 66 kg. Berat badan dapat dinaikkan dengan cara:

  1. Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal
  2. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh. Otot yang terbentuk karena olahraga juga akan meningkatkan berat badan.
  4. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi tidak banyak terbuang percuma.

Demikian penjelasan yang dapat saya berikan. Semoga membantu. (PNA)

Terimakasih.

 

(Tim Redaksi Klikdokter)

    0 Komentar

    Belum ada komentar