Ingin membesarkan otot

Bapak/saudara yang terhormat,
Terimakasih telah menggunakan layanan e-konsultasi dari klikdokter.
Kebutuhan protein orang dewasa normal sehat adalah berkisar 0.8-1.2 g/kgBB. Pada kondisi tertentu kebutuhan protein bisa lebih rendah atau juga bisa lebih tinggi. Untuk anda yang ingin membesarkan otot, konsumsi protein 2 g/kgBB boleh saja, tetapi sebaiknya anda mengecek kadar ureum dan kreatinin darah terlebih dahulu (hasilnya harus dalam batas normal).
- Kadar protein dalam telur adalah 6-7 g/hari dan hanya terdapat dalam putih telurnya,. Kuning telur terutama mengandung kolesterol sebesar 200 mg. Batas asupan kolesterol yang sehat adalah 300mg/hari.
- Daging sapi seberat 35 g, ikan segar 40 g dan udang 35 g, susu full krim 6 sdm, susu skim 4 sdm mengandung 7 g protein
- Tahu 1 buah besar dan tempe 2 potong sedang mengandung 5 g protein
- Nasi 3/4 gelas, roti 2 lembar juga mengandung 4 g protein.
0 Komentar