5 Hal yang Membuat Diet Anda Gagal

Menurunkan berat badan menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Bahkan, banyak orang beranggapan menurunkan berat badan tak ubahnya seperti perjuangan seumur hidup.

Anda tentu tahu bahwa makan berlebih bisa membuat diet Anda gagal dan timbangan bertambah. Tapi hal–hal berikut ini juga bisa membuat diet Anda gagal:

1. Melewatkan Makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Padahal, dengan melewatkan waktu makan, Anda akan menumpuk hasrat untuk makan. Hasrat yang terus menumpuk lama-lama akan ‘meledak’ di periode makan berikutnya dan membuat Anda makan berlebihan.

Cara yang lebih baik untuk diet adalah mengurangi porsi makan, bukan mengurangi frekuensinya. Makan sedikit-sedikit dengan periode yang sering cukup efektif untuk menahan lapar. Makanlah sebelum Anda merasa lapar untuk menghindari kalap saat makan.

Artikel Lainnya : Konsumsi Nasi Putih Bisa Bikin Diet Anda Gagal?

2. Minuman bersoda

Ketika Anda sedang berdiet, tentu minuman yang Anda anggap lebih aman untuk dikonsumsi adalah diet soda. Memang betul secara logika, diet soda dibandingkan dengan soda biasa memiliki kalori yang seharusnya lebih rendah.

Namun, menurut penelitian yang dilakukan di University of Texas Health Science Center pada 475 orang selama 10 tahun melaporkan bahwa partisipan yang minum diet soda mengalami peningkatan lingkar pinggang sebesar 70% dibandingkan dengan partisipan yang tidak minum soda sama sekali.

3. Makan dengan teman-teman

Manakah tipe makan Anda, gemar makan sendiri atau makan bersama teman? Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrition melaporkan bahwa ketika Anda makan dengan orang lain (1 orang), maka Anda akan cenderung makan 33% lebih banyak dibandingkan dengan makan sendiri.

Angka ini akan terus meningkat ketika jumlah teman makan Anda juga bertambah. Peningkatan ini kemungkinan disebabkan oleh lamanya waktu yang dihabiskan ketika makan bersama dengan orang lain, sehingga menyebabkan Anda makan lebih banyak.

4. Terlalu sering membuka media sosial

Apakah Anda tergila-gila dengan media sosial? Memang ibarat candu, sebagian besar orang mengakses media sosial tanpa mengenal waktu. Kapan pun dan di mana pun media sosial bisa diakses.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Ulster di Irlandia yang dilakukan pada 350 siswa menemukan bahwa siswa yang menghabiskan waktu berjam–jam membuka media sosial cenderung mangalami risiko obesitas lebih tinggi. Hal ini terjadi karena waktu yang dihabiskan untuk berolahraga atau beraktivitas fisik juga berkurang.

5. Kurang tidur

Tidur sering kali disepelekan dan dianggap sebagai rutinitas biasa. Padahal, tidur merupakan aktivitas penting agar tubuh dapat memulihkan diri. Bagi Anda yang sedang berdiet dan menurunkan berat badan, kurang tidur dapat membuat diet Anda gagal.

Berdasarkan penelitian, orang dewasa yang tidur kurang dari 5 jam setiap harinya mengalami peningkatan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidur 7–9 jam setiap harinya.

Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa tubuh orang yang kurang tidur akan membakar kalori 5 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

Selain itu, dalam penelitian The American Heart Association 2011 diungkapkan bahwa wanita yang hanya tidur empat jam setiap malam akan mengonsumsi kalori 329 lebih banyak. Pada penelitian tersebut juga disampaikan bahwa orang yang begadang cenderung memakan kudapan berkarbohidrat.

Kini Anda sudah mengetahui hal-hal yang dapat membuat diet Anda gagal. Jadi, jangan sepelekan kebiasaan yang sering Anda lakukan. Bisa jadi hal–hal tersebut justru yang membuat diet Anda gagal dan berat badan Anda tak kunjung turun.

[NP/ RH]