Sukses

Selain Susu, Sayuran ini Juga Baik untuk Tulang

Susu memang tinggi akan kalsium, yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Namun tahukah Anda bahwa jenis sayuran tertentu juga memiliki kandungan kalsium tinggi dan sangat baik untuk kesehatan tulang? Berikut info medisnya.

Jika berbicara tentang asupan untuk menjaga kesehatan tulang, sebagian besar dari kita pasti menjawab susu. Padahal selain susu, sayuran juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tulang, lho.

Bagaimana tidak, sayur pada umumnya juga memiliki kandungan kalsium dan nutrisi lain, yang tentunya sangat penting untuk kekuatan dan kepadatan tulang. Seperti yang diketahui, kalsium merupakan komponen penting untuk menunjang kesehatan tulang.

Nah, berikut adalah daftar sayuran yang memiliki kandungan kalsium tinggi:

Jenis Makanan

Takaran Saji

Kandungan Kalsium

Kacang hijau 

1 porsi

90 gram

Kubis hijau

1 porsi

95 gram

Kubis putih

1 porsi

90 gram

Brokoli

1 porsi besar

110 gram

Bawang goreng

1 buah utuh

150 gram

Selada air

1 kantung kecil

40 gram

Tomat kalengan

1 kaleng

400 gram

Kacang merah

2 sendok makan

70 gram

Selain sayur-sayuran seperti di atas, beberapa contoh makanan lain yang juga kaya akan kandungan kalsium, yakni:

Jenis Makanan

Takaran Saji

Kandungan Kalsium

Susu murni

190ml

224 mg

Susu semi skim 

190ml

231 mg

Susu skim

190ml

235 mg

Yoghurt rendah lemak 

150 g

225 mg

Keju cheddar 

28 g

202 mg

Kacang panggang 

112 g

59 mg

Tahu

100 g

480 mg

Ikan muda 

56 g

482 mg

Jadi, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang dengan baik, tidak ada salahnya bila Anda ingin menambahkan jenis sayuran atau makanan seperti di atas dalam asupan harian Anda.

Walaupun sayuran dan beberapa jenis makanan di atas sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang, ingatlah untuk tetap mengonsumsinya secara teratur dan tidak berlebihan. Di samping itu, jangan lupa juga untuk berolahraga secara rutin dan teratur agar kesehatan tulang tetap terjaga sampai tua.

0 Komentar

Belum ada komentar