Olahraga untuk Pemilik Anemia

Jika Anda memiliki anemia, terutama anemia kronik, Anda mungkin akan lebih cepat merasa lelah saat berolahraga. Hal ini karena darah kekurangan zat besi sehingga menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Padahal ketika berolahraga, kebutuhan oksigen justru meningkat.

Meskipun begitu, beberapa penelitian mengatakan bahwa olahraga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membuat tubuh lebih fit, dan tentunya meningkatkan kualitas hidup.

Berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan saat memulai olahraga:

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memilih jenis olahraga tertentu
• Minum obat-obatan yang memang direkomendasikan oleh dokter
• Tujuan utama olahraga pada pemilik anemia adalah meningkatkan ketahanan tubuh. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan memungkinkan untuk Anda lakukan secara teratur
• Jika sebelumnya Anda jarang atau tidak pernah berolahraga, mulailah dengan berolahraga dengan intensitas yang paling ringan dengan durasi selama 10–15 menit. Kemudian, tingkatkanlah secara bertahap intensitas dan durasinya dengan menambah 5 menit setiap 2 minggu. Target yang harus dicapai adalah berolahraga secara teratur dengan intensitas ringan-sedang 3 kali dalam seminggu selama 30-60 menit setiap sesinya. Sebaiknya hindari olahraga intensitas tinggi jika kadar hemoglobin Anda < 10 g/dL.
• Sertakan olahraga yang memacu kekuatan otot setidaknya 1-2 kali dalam seminggu
• Beristirahatlah jika merasa lelah, dan jangan terlalu dipaksakan
• Pastikan kebutuhan cairan Anda tercukupi saat Anda berolahraga

Jenis olahraga untuk pemilik Anemia yang disarankan, yakni:

• Aerobik: Berjalan, berlari, bersepeda. Olahraga berenang tidak disarankan untuk pemilik anemia aplastic karena kadar sel darah putih mereka turun dan menyebabkan daya tahan tubuh juga menurun.  Berenang di kolam renang, danau, atau sungai dapat meningkatkan risiko tertelannya air yang biasanya sudah terkontaminasi oleh bakteri dan mikroorganisme lainnya.
• Meningkatkan kekuatan otot: angkat beban, body weight (tai chi, pilates), yoga
• Lakukan peregangan (stretching) setiap 10 menit atau setiap Anda merasa kelelahan

Kontraindikasi olahraga untuk pemilik anemia, yakni:

• Tekanan darah > 180/110 mmHg
• Berhenti olahraga jika Anda mengeluh nyeri dada dan segera periksakan keadaan tersebut ke dokter
• Hindari olahraga intensitas tinggi bagi pemilik sickle cell anemia

Ingatlah, olahraga untuk pemilik Anemia memang sangat diperbolehkan selama para pemilik anemia tersebut tetap menjalankan pengobatan secara rutin dan teratur. Selalu konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan olahraga.