Kesehatan Bayi

15 Jenis Ikan yang Aman untuk MPASI Bayi

dr. Kartika Mayasari, 09 Jun 2023

Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter

Memasuki masa MPASI, bayi mulai bisa diperkenalkan dengan berbagai jenis makanan, termasuk ikan. Ini 15 jenis ikan untuk MPASI bayi yang aman.

15 Jenis Ikan yang Aman untuk MPASI Bayi

Memasuki usia 6 bulan, bayi sudah bisa diberikan makanan pendamping ASI (MPASI). Untuk memastikan si kecil tumbuh dengan baik, orang tua perlu memilih makanan yang bernutrisi.

Ikan menjadi salah satu makanan yang bisa dijadikan sebagai menu MPASI. Pasalnya, nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat mengoptimalkan perkembangan otak pada anak.

Jika tertarik untuk menambahkan ikan untuk MPASI, berikut sejumlah pilihan jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi bayi usia 6 bulan ke atas:

1. Salmon

Kebanyakan orang telah mengetahui bahwa salmon merupakan jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi.

“Jenis ikan laut ini mengandung lemak tak jenuh omega-3 yang direkomendasikan untuk perkembangan otak bayi,” ujar dr. Kartika Mayasari.

Berdasarkan FoodData Central U.S. Department of Agriculture, 100 gram ikan salmon mengandung:

  • Energi: 142 kalori
  • Protein: 19,8 gram
  • Lemak: 6,34 gram
  • Kalsium: 12 mg
  • Kalium: 490 mg
  • Fosfor: 200 mg

Mama bisa mengolahnya menjadi salmon panggang dan menyajikan ikan salmon beberapa kali dalam seminggu.

2. Tuna

Tuna menjadi salah satu ikan yang bagus untuk MPASI. Ikan ini mengandung salah satu jenis omega-3, yaitu asam docosahexaenoic (DHA) yang tinggi. Meski tinggi akan lemak omega-3, namun secara keseluruhan ikan ini rendah lemak.

Dalam 100 gram ikan tuna mengandung:

  • Energi: 85 kalori
  • Protein: 19 gram
  • Lemak: 0,94 gram
  • Karbohidrat: 0,08 gram
  • Kalsium: 18 mg
  • Kalium: 176 mg
  • Fosfor: 137 mg
  • Zat besi: 1,67 mg

Kandungan asam lemak omega-3 dalam tuna bisa membantu perkembangan otak bayi dan melindungi kesehatan jantung dengan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Artikel Lainnya: Catat Bun! 6 Menu MPASI untuk Bayi Anemia

3. Sarden

Salah satu jenis ikan yang baik untuk MPASI adalah sarden. Menurut Dokter Kartika, sarden memiliki kandungan omega-3 yang sangat baik untuk tumbuh kembang si kecil.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan sarden mengandung:

  • Energi: 109 kalori
  • Protein: 19,9 gram
  • Lemak: 1,8 gram
  • Karbohidrat: 3,4 gram
  • Kalsium:95 mg
  • Kalium: 227 mg
  • Fosfor:597 mg
  • Zat besi: 1,3 mg

Namun, perlu dipertimbangkan kembali jika ingin memberikan ikan sarden dari kaleng untuk MPASI. Pasalnya, bahan makanan yang dikalengkan umumnya berisiko tinggi terpapar Bisphenol A (BPA), bahan kimia yang digunakan untuk melapisi kaleng dan kemasan plastik untuk mencegah kontaminasi karat.

4. Ikan Dori

Ikan dori alias ikan patin menjadi salah satu jenis ikan yang bisa ditambahkan ke dalam menu MPASI. Meski ikan dori untuk MPASI tidak memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi, namun protein di dalamnya bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang si kecil.

Dalam 100 gram ikan patin mengandung:

  • Energi: 132 kalori
  • Protein: 17 gram
  • Lemak:6,6 gram
  • Karbohidrat: 1,1 gram
  • Kalsium: 31 mg
  • Kalium: 346 mg
  • Fosfor: 173 mg
  • Zat besi: 1,6 mg

Berkat kandungan-kandungan tersebut, Mama dan Papa bisa menyiapkan ikan patin untuk MPASI si kecil.

5. Ikan Lele

ikan untuk mpasi

Selain memiliki ciri khas yang unik yaitu kumis panjang di mulutnya, lele juga menjadi ikan yang memiliki banyak nutrisi. Dalam 100 gram ikan lele mengandung:

  • Energi: 372 kalori
  • Protein: 7,8 gram
  • Lemak: 36,3 gram
  • Karbohidrat: 3,5 gram
  • Kalsium: 289 mg
  • Fosfor: 295 mg
  • Zat besi: 5,3 mg

Karena tinggi protein dan lemak, Mama perlu mencoba memasukkan ikan lele ke dalam menu MPASI si kecil. Untungnya, duri dalam ikan lele mudah untuk diangkat, sehingga aman untuk dikonsumsi bayi.

6. Ikan Gabus

Rekomendasi ikan untuk bayi MPASI selanjutnya adalah ikan gabus. Jenis ikan yang satu ini mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat untuk tumbuh kembang si kecil.

Dalam 100 gram ikan gabus mengandung:

  • Energi: 80 kalori
  • Protein: 16,2 gram
  • Lemak: 0,5 gram
  • Karbohidrat: 2,6 gram
  • Kalsium: 170 mg
  • Kalium: 254 mg
  • Fosfor: 139 mg
  • Seng: 0,4 mg

Berkat kandungan-kandungan di atas, ikan gabus bisa bermanfaat untuk kesehatan saraf, termasuk otak. Selain itu, kandungan albumin di dalam ikan gabus juga dapat membantu pembentukan sel darah putih, yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Ikan Mas

Ikan mas menjadi salah satu rekomendasi ikan untuk MPASI 6 bulan. Meski ikan ini memiliki duri yang halus dan cukup banyak, namun kandungan di dalamnya sangat bermanfaat untuk kesehatan si kecil. Dalam 100 gram ikan mas mengandung:

  • Energi: 86 kalori
  • Protein: 16 gram
  • Lemak: 2 gram
  • Kalsium: 20 mg
  • Kalium: 276,7 mg
  • Fosfor: 150 mg
  • Zat besi: 2 mg

Pastikan Mama dan Papa berhati-hati saat akan mengolah ikan mas, supaya si kecil bisa dengan aman mengonsumsinya.

8. Belut

Belut memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tumbuh kembang bayi. Tak heran, banyak orang tua yang menambahkannya ke dalam menu MPASI. Dalam 100 gram belut mengandung:

  • Energi: 93 kalori
  • Protein: 12,8 gram
  • Lemak: 1,5 gram
  • Karbohidrat: 6,1 gram
  • Kalsium:60 mg
  • Kalium:175,9 mg
  • Fosfor: 199 mg
  • Zat besi: 3,9 mg

Selain itu, belut juga mengandung sejumlah vitamin seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C yang tentunya bermanfaat bagi kesehatan si kecil.

9. Ikan Bandeng

Jenis ikan yang satu ini juga memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat untuk pertumbuhan si kecil, sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu MPASI. Dalam 100 gram ikan bandeng mengandung:

  • Energi: 123 kalori
  • Protein: 20 gram
  • Lemak:4,8 gram
  • Kalsium: 20 mg
  • Kalium: 271,1 mg
  • Fosfor: 150 mg
  • Zat besi: 2 mg

Protein dan yang terkandung di dalam ikan bandeng bisa membantu pertumbuhan otot dan perkembangan otak bayi.

Artikel Lainnya: Manfaat Ikan Bandeng untuk MPASI Bayi

10. Ikan Teri

ikan untuk mpasi

Ikan teri bisa membantu menambah rasa asin pada menu MPASI bayi. Meski begitu, ikan ini memiliki sejumlah nutrisi di dalamnya. Berikut kandungan yang ada di dalam 100 gram ikan teri:

  • Energi: 74 kalori
  • Protein: 10,3 gram
  • Lemak: 1,4 gram
  • Karbohidrat: 4,1 gram
  • Kalsium: 972 mg
  • Kalium: 126,1 mg
  • Fosfor: 253 mg
  • Zat besi: 3,9 mg

Apabila khawatir menimbulkan rasa yang terlalu asin, coba untuk merendamnya terlebih dahulu dengan air hangat sebelum dimasak.

11. Ikan Kembung

Ternyata, Mama juga bisa membuat menu MPASI ikan kembung, lho. Ikan yang satu ini memiliki kandungan omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak anak.

Dalam 100 gram ikan kembung mengandung:

  • Energi: 125 kalori
  • Protein: 21,3 gram
  • Lemak: 3,4 gram
  • Karbohidrat: 2,2 gram
  • Kalsium:136 mg
  • Kalium: 245 mg
  • Fosfor: 68 mg
  • Zat besi: 0,8 mg

Selain itu, ikan kembung juga mengandung vitamin A, B1, C, D, dan E yang bisa meningkatkan pertumbuhan mata, tulang, dan daya tahan tubuh.

12. Ikan Kakap 

Selain kaya akan asam lemak omega-3, ikan kakap juga mengandung sejumlah mineral yang baik untuk kesehatan. Dalam 100 gram ikan kakap terdiri dari:

  • Energi: 92 kalori
  • Protein: 20 gram
  • Lemak: 0,7 gram
  • Kalsium: 20 mg
  • Fosfor: 200 mg
  • Zat besi: 1,0 mg

Kandungan kalsium di dalam ikan kakap bisa membantu meningkatkan pertumbuhan tulang si kecil.

Artikel Lainnya: Salmon vs Kembung, Mana yang Lebih Cocok untuk MPASI?

13. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri merupakan salah satu jenis ikan yang sering kamu temui di pasar. Tak hanya itu, ikan ini juga bisa diolah menjadi beragam makanan. Dalam 100 gram ikan tenggiri mengandung:

  • Energi: 139 kalori
  • Protein: 19,3 gram
  • Lemak: 6,3 gram
  • Kalsium: 11 mg
  • Kalium: 446 mg
  • Fosfor: 205 mg
  • Zat besi: 0,44 mg

Dengan mengonsumsi ikan tenggiri, ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mata si kecil.

13. Ikan Tongkol

Jenis ikan laut yang satu ini juga bisa dijadikan sebagai menu MPASI bagi si kecil. Namun, pastikan untuk membeli ikan dalam kondisi yang masih segar supaya nantinya bisa bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi.

Dalam 100 gram ikan tongkol memiliki:

  • Energi: 100 kalori
  • Protein: 13,7 gram
  • Lemak: 1,5 gram
  • Karbohidrat: 8,0 gram
  • Kalsium: 92 mg
  • Kalium: 227,0 mg
  • Fosfor: 606 mg
  • Zat besi: 1,7 mg

Berkat kandungan kalsiumnya yang tinggi, makan ikan tongkol bisa membantu menjaga kesehatan tulang si kecil.

14. Ikan Nila

Jenis ikan air tawar yang satu ini memang mudah ditemukan. Namun, ternyata ikan nila juga memiliki manfaat untuk kesehatan, sehingga bisa ditambahkan ke dalam menu MPASI si kecil.

Dalam 100 gram ikan nila memiliki kandungan:

  • Energi: 128 kalori
  • Protein: 26,2 gram
  • Lemak: 2,65 gram
  • Kalsium: 14 mg
  • Kalium: 302 mg
  • Fosfor: 204 mg
  • Zat besi: 0,69 mg

Ikan nila dapat membantu memperkuat tulang sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh si kecil.

15. Ikan Bawal 

Ikan bawal merupakan jenis ikan tawar yang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh, sehingga dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh.

Dalam 100 gram ikan bawal mengandung:

  • Energi: 91 kalori
  • Protein: 19 gram
  • Lemak: 1,7 gram
  • Kalsium: 20 mg
  • Kalium: 233,3 mg
  • Fosfor: 150 mg
  • Zat besi: 2 mg

Berkat kandungan lemak dan mineral yang ada di dalamnya, ikan bawal bisa membantu mencerdaskan otak sekaligus memperkuat tulang dan gigi bayi.

Meski ikan membantu meningkatkan tumbuh kembang bayi, namun Mama dan Papa perlu berhati-hati. Pasalnya, tidak semua bayi bisa diberikan MPASI dengan menu ikan. Beberapa bayi kemungkinan akan mengalami alergi makanan.

Untuk itu, orang tua perlu mencatat menu makan bayi guna mengidentifikasi alergi yang muncul. Bila si kecil mengalami alergi, segera konsultasi dengan dokter anak lewat layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

Sebagai langkah untuk #JagaSehatmu dan si kecil, unduh juga aplikasi KlikDokter untuk mendapatkan informasi seputar MPASI dan seputar kesehatan lainnya.

(NM)

IkanSerba-Serbi Makanan Balita3 Jenis IkanIkan Yang AmanUntuk BayiIkan Yang Aman Untuk BayiJenis IkanJenis Ikan Yang AmanJenis Yang Aman Untuk Bayi

Konsultasi Dokter Terkait